ダイエット

アルファシクロデキストリン(α難消化性デキストリン)は、トウモロコシなどのでんぷんを原料として作られる水溶性食物繊維の一種で、脂質吸収のサポート・血糖値上昇の抑制サポート・腸内環境のサポートという複数のメリットを持つダイエッターにとって大変魅力的な成分です。但し、デメリットについても理解して正しく使用しましょう。

ダイエットを妨げる要因の１つが「エモーショナルイーティング」です。これは身体的な空腹ではなく、感情を満たす為に食べてしまう行動を指します。ストレスによってコルチゾールが上昇すると、脳はエネルギーを強く求め、感情と食欲が結びつきやすくなる為、お腹がいっぱいでも食べてしまうという過食のループが始まってしますのです。

見落としがちなのは食事誘発性熱産生（DIT）です。たんぱく質は摂取エネルギーの約20〜30％が消化吸収の過程で消費されます。一方、炭水化物は約6％、脂質は約4％程度です。たんぱく質が不足すると“食べながら消費できるエネルギー”も減ってしまう観点からもダイエットにたんぱく質は不可欠なのです。

睡眠時間が6時間未満になるとホルモンバランスが乱れやすくなり、脂肪は燃えにくく、食欲は増えやすい状態が体内で作られます。つまり、睡眠不足のまま頑張っても、体は痩せにくい方向へと傾いてしまうのです。睡眠や休養は、脂肪燃焼の土台・痩せ体質を作る重要な時間です。

真面目な人ほど無理な食事制限を続けてしまいます。ダイエットに成功している人ほど空腹を我慢する事ではなく、体が必要としている量と栄養を適切に満たす事をしています。ダイエットが続く人が実践している食事量の考え方と具体的な目安について解説します。

筋トレはキツそう、運動が嫌い…。そんな理由から食事制限のみでダイエットを行う方が多くいます。しかし、ダイエット成功者ほど早い段階で筋トレを取り入れています。今回はダイエットが成功した人こそやっている筋トレの必要性を、ダイエットの観点からお話したいと思います。

同じように正月を過ごしていても、正月太りを長く引きずる人と2週間ほどで元に戻せる人がいます。この違いは、運動量や食事内容だけで決まるものではありません。正月太りを早くリセットできる人程、体重より先に整えるべきポイントを正しく押さえています。そのポイントとは一体何でしょうか？

"ダイエット中だからサラダ中心。身体に良さそうなものを選んでいるのに体重が落ちない。このような悩みを抱えている方が多くいらっしゃいます。その背景にはヘルシー＝痩せるという思い込みが原因で、知らず知らずのうちに太りやすくなっているケースが多くあります

ダイエットが続かない理由を聞くと、意志が弱いから・我慢ができないからと答える方は少なくありません。しかしダイエットが上手くいくかどうかは根性ではなく“考え方＝メンタル”で決まります。ダイエットにおいて大切なメンタルとはどういったものでしょうか？

皆さん、こんにちは。原宿・表参道にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジム808TOKYOです。 40代に入ると、これまでと同じ食事量・生活習慣にもかかわらず体重が増えたり、ダイエットをしても思うように結果が出なくなったりと、身...