みなさん、こんにちは。
原宿・表参道ダイエット専門パーソナルトレーニングジム808TOKYOです。
「そろそろ痩せなきゃ」と思った時、あなたが最初に始めるのは “減量” ですか？それとも “ダイエット” ですか？
この2つ、似ているようで実は全く違うもの。そして、ゴール地点も違います。
今回は、よく混同されがちな “減量” と “ダイエット” の違い、そして【本当のゴールは何なのか？】についてお話していきたいと思います。
「ダイエット＝痩せる」は間違い。大切なのは“維持”できる事
食ロスが問題になっているほど食べ物に困る事がなくなった現代、標準体重を過度に超えている人が非常に増えています。肥満から引き起こされる病が多くあり、その為健康診断などでは痩せるよう指導されている方も少なくないと思います。その上、多様性と言われながら痩せている方が美しいという価値観が根強く残っている為、痩せている方が(痩せた方が)良い・細くなりたいと考えている方が多くいると思います。
過剰な痩せ体型に追い込むのは逆に健康を損なう恐れがある為オススメできませんし、理想な体型は人それぞれではありますが、健康でいられる身体の状態や体型を考えると、やはり太っているよりスリムな体型の方が良いと考えられます。その為、ダイエットをして痩せよう!!と、ウェイトダウンを試みた方は沢山いらっしゃると思います。
しかし、この “ダイエットをして痩せる” というのは日本語のダイエットの意味として使われる事が殆どで、本来英語の「diet」は “食事・栄養管理” “生活様式” を意味する言葉です。
つまりダイエットとは、理想の体型や健康状態を維持する為の生活そのもの・習慣の積み重ねを指すのです。
▪偏りのないバランスの良い食事
▪継続できる適度な運動
▪良質な睡眠とストレスケア
▪自分を追い込みすぎない心の余裕
これらが全て組み合わさってはじめて体重や体型が安定し、理想の体型や健康状態をキープできるようになる＝ダイエットが成功している状態となるのです。
勿論、その時にメンタルの安定も伴っているかどうかも重要です。
“痩せたまま(理想の体型・健康状態)でいられる” 事こそが、ダイエットの本当の価値なのです。
減量は「一時的に体重を落とすための手段」でも、それだけでは意味がない
一方の“減量”は、体重という「数字」を下げる為の行為です。
つまり、日頃皆さんが「今日からダイエットをして痩せよう」と期間や目標を決めてウェイトダウンを目指す行動は、ダイエットではなく “減量” となるのです。
糖質抜き・ファスティング・過度なカロリーダウン・運動量を上げる…など、減量のやり方は沢山ありますが、その殆どが “短期的” に行われるものだと思います。
こういった、頑張った分だけ早く痩せる方法・短期的に行われる方法は、確かに一時的には効果があり体重も落ちていきます。
しかし、目標を達成した後の体重・体型を長期に渡り維持できた方はどれぐらいいるでしょうか？その時の身体の状態やメンタルは健康だったでしょうか？恐らく、殆どの方がリバウンドしてしまったり、食べ物の事ばかり考えてしまい食欲が止まらないなど心身共に正常な状態ではいられないのではないでしょうか。
何故このような状態に陥るかというと、減量は一時的に体重を落とす為の手段であり生活習慣や体質・体型維持に対する考え方が変わっていないからです。特に短期的な減量はライフスタイルとして日常生活に馴染ませる事が難しいものが多い為、減量生活を長期的に継続する事が難しく、生活を元に戻せば体重も元に戻ってしまうのです。そしてそのスピード感は痩せる時より早いです。
結婚式などの特別なイベントを控えている方やボディビルダーの大会に出場される方にとって減量はとても効果的だと思います。
しかし、体型や健康の維持を目的に痩せる事を考えると、減量を行う事はオススメできないと言えるでしょう。
本当に目指すべきは「ダイエットを意識した減量」
ここで大切なのは “減量を否定している訳ではない” という事です。
寧ろ、現時点で健康リスクの高い体重にある方や過度に体脂肪が多い方にとっては、安全に体重を減らすステップ＝減量は必要不可欠です。
ただし、その減量もこの先ずっと理想の体型を維持する為の準備として行うべきです。つまり、ダイエットを意識した減量を行い、やがてdiet(ダイエットライフ)に転換していく事が重要なのです。
その為には以下のプロセスを意識する事が重要です。
▪栄養とカロリーを極端に削らない、ホルモンバランスを崩さない食事法
▪筋肉を守るトレーニングと適度な運動の組み合わせ
▪睡眠やストレス管理とセットで行う減量設計
▪生活の中で続けられる工夫と段階的且つ長期的な目標設定
▪健康状態やメンタルが崩れてきたらいつでも手直しできる心の余裕
こうしたプロセスを意識する事によって体重を落とすからこそ、その後の生活にスムーズに「ダイエット＝維持可能な理想の身体と習慣」が定着していくのです。
「減量」と「ダイエット」の違いを理解することが、本当のゴールへの第一歩
もう一度、整理しましょう。
| 比較 | 減量 | ダイエット |
|---|---|---|
| 意味 | 体重を減らす事 | 体型・健康を維持する生活習慣 |
| ゴール | 体重を落とすことそのもの | 健康的な身体を保つ事 |
| 継続性 | 短期的 | 長期的／ライフスタイルとして |
| 方法 | 制限・運動中心（短期集中） | 習慣・食事・運動・メンタルの総合管理 |
| 目的 | 体重数値の変化 | 人生のQOL（生活の質）の向上 |
「とにかく体重を減らしたい」と思っている間は、“減量”にとどまっている状態。
でも、本当に目指すべきゴールは「痩せ続ける事」「健康的で美しい体を保ち続ける事」ではないでしょうか。それこそが“ダイエット”の真の価値であり、私たち808TOKYOのダイエット指導の核心です。
痩せたいと思った時、自分に必要なものは “ダイエット” なのか “減量” なのか？
まずは、この選択から始めてみてはいかがでしょうか？
まとめ
「ダイエットと減量は違う」
この基本的な視点を持つだけで、あなたの痩せ方は確実に変わります。
体重を落とすだけの“減量”を繰り返すより、
理想の身体を保ち続ける“ダイエット”というライフスタイルに早く切り替えた方が、遠回りに見えて実は近道なのです。
808TOKYOでは、お客様それぞれの目標に寄り添い、必要であれば“無理のない減量”を丁寧にサポートいたします。そして、その先に続く “ダイエットという生き方” を一緒に育てていきます。
皆さんが本当に求めているのは「痩せる事」ではなく、「痩せた自分でい続けられる日常」のはずです。
その未来を、一緒に創っていきましょう。
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