皆さん、こんにちは。
原宿・表参道のダイエット専門パーソナルトレーニングジム”808TOKYO”です。
SNSを開くと「これを食べたら痩せた」「この食事に変えたら体重が落ちた」「ダイエット中はこれを食べるべき」といった情報が次々と入ってきます。
実際にその方法で結果を出している人を見ると、「自分も同じようにすれば痩せられるかも」と思い試してみたくなるのは当然の事です。しかし、SNSの通りにしたのに「なぜか自分は痩せない」…そんな経験をした方も少なくないのではないでしょうか。
勿論その情報が間違っているとは限りません。実際に、その方法で体重が落ちた人もいるでしょう。では、なぜ同じような食事をしているのに、結果が違ってくるのでしょうか。
今回は、SNSに溢れるダイエット情報と、私たちがどのように付き合えば良いのかを考えていきます。
SNSの「正解」が、あなたの正解とは限らない
SNSで紹介されているダイエット情報には、魅力的なものが沢山あります。
「朝食を抜いたら痩せた」「糖質を減らしたら体重が落ちた」「毎日この食材を食べたら痩せた」など、実際の体験を基にした情報は説得力があります。
但し、ここで一つ考えてみて欲しい事があります。その結果を生み出したのが、本当にその食品や食事法だけだったのかは分からないという事です。
例えば、「朝食を抜いたら痩せた」という人も、朝食を抜いた事で1日の総摂取エネルギーが自然に減ったのかもしれません。一方で、朝食を抜く事で昼食や夕食の量が増えてしまう人もいます。
また、同じ食事内容でも、デスクワーク中心の人と日中よく歩く人では、1日の活動量が大きく異なります。睡眠時間や仕事の時間・外食の頻度・料理にかけられる時間・家族との食事など、食生活を左右する条件も人それぞれです。
つまり、SNSで紹介されている「痩せた食事」は、その人の身体だけではなく、その人の生活習慣や活動量、食事全体の組み立てなどを含めた結果です。だからこそ、食事の一部分だけを切り取って真似しても同じ結果になるとは限りません。
これは、SNSの情報が役に立たないという話ではありません。様々な情報を知る事で、自分の食生活を見直すきっかけを得られるのはSNSの大きなメリットです。
大切なのは、情報を見た瞬間に「これが正解だ」と決めてしまわない事。「この方法は、なぜこの人には合ったのだろう？」と考えてみるだけでも、誰かの成功例をそのままコピーするのではなく、自分の生活に置き換えて考えられるようになります。
まず「何を食べるか」より、「何が足りないか」を見てみる
ダイエットを始めると、「何を食べれば痩せるのか？」という問いから考えてしまいがちです。しかし、その前に一度、自分の普段の食事を振り返ってみる事が大切です。
なぜなら、同じ「ダイエットをしたい」という目的でも、改善すべきポイントは人によって違うからです。例えば、次のような違いがあります。
◆タンパク質が不足している
◆野菜や食物繊維が少ない
◆主食を極端に減らしている
◆間食や飲み物からエネルギーを摂っている
◆外食が多く、食事量を把握しにくい
◆食事の時間や量が日によって大きく違う
ここで重要なのは、「不足しているものを見つけたら、とにかく追加する」という単純な話ではありません。例えば、健康に良いとされる食品でも、必要以上に食べれば摂取エネルギーが増える事があります。反対に「痩せたいから」という理由で主食や脂質などを極端に減らせば、必要な栄養まで不足してしまう可能性があります。
だからこそ、SNSで話題になっている食品を探す前に、今の自分の食事には何が足りていて、何が不足しているのかを知る事が重要です。
「糖質を抜いた方がいいのかな？」「朝食を食べるべきなのかな？」と考える前に、「そもそも自分の今の食生活はどうなっている？」と立ち止まってみる。この視点を持つことで、SNSの情報に振り回されるのではなく、自分に必要な情報を選べるようになります。
「自分に合う食事」が、長く続くダイエットになる
ダイエットで難しいのは、短期間で体重を落とす事だけではありません。むしろ大切なのは、その後も無理なく続けられる食生活を作る事です。
SNSで紹介されている食事を真似して、一時的に体重が落ちたとしても、それが自分の生活に合っていなければダイエットを終えた途端に元の食生活へ戻ってしまう事があります。
例えば、仕事が忙しい人が毎日手の込んだダイエット食を作るのは難しいかもしれません。外食が多い人なら、外食をすべてやめるよりも、外食の中で選び方を工夫する方が現実的でしょう。運動を習慣にしている人と、ほとんど運動をしない人でも、必要なエネルギーや食事の組み立ては変わってきます。
だからこそ、ダイエットでは「一番痩せる食事」を探すのではなく、「自分の生活の中で無理なく続けられる食事は何か？」を考える事が大切です。
自分の生活に合った方法であれば、ダイエット期間だけの特別な食事ではなく、その後の生活にも取り入れやすくなります。それが結果として、リバウンドを防ぐ為の土台にもなります。
「誰かと同じ食事をする」事よりも「自分に必要な食事を選べるようになる」事。これが、長く続くダイエットでは大きな意味を持ちます。
ダイエットは、誰かの成功例をコピーする競争ではありません。SNSにはたくさんの情報があります。その中には、科学的な根拠があるものもあれば、特定の人の体験談もあります。
大切なのは、それらをすべて鵜呑みにする事でも、逆に全て否定する事でもありません。「これは自分の生活や身体の状態に合っているだろうか？」と考えながら、自分に必要なものを選んでいく事なのです。
まとめ
SNSには、ダイエットに役立つ情報が沢山あります。しかし、誰かが痩せた方法をそのまま自分に当てはめても、同じ結果になるとは限りません。なぜなら、私たちはそれぞれ、生活リズムも活動量も食習慣も、好きなものも苦手なものも違うからです。
「朝食を食べた方がいい」「糖質を減らした方がいい」「この食品を食べるといい」。こうした情報を見た時も、すぐに取り入れるのではなく、まずは自分の生活に当てはめて考えてみる。そして、自分の食事を振り返り、何が足りていないのか、何を改善する必要があるのかを知る。
ダイエットの近道は、誰かの正解を探し続ける事ではなく、自分にとって続けやすい方法を見つける事です。
SNSで見つけた「痩せる食事」をそのまま真似するのではなく、「自分には何が必要なんだろう？」という視点を持ってみて下さい。その小さな視点の変化が、無理な食事制限から抜け出し自分に合った食習慣を作るきっかけになるでしょう。
コラムだけでは具体的にどうしたら良いか分からない方や自分に合ったダイエット法を知りたい方は、808TOKYOのトレーニング＆食事指導を受けられる事をおすすめします。
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