みなさん、こんにちは。
原宿・表参道ダイエット専門パーソナルトレーニングジム808TOKYOです。
太りやすくなった・痩せにくくなったのを年齢による代謝のせいにしている方はいませんか？
本日のコラムは、そんな方へ贈る『痩せにくくなったのはNEATが原因かも?!～痩せにくさを感じている方が確認すべき事～』をテーマにお話ししていきたいと思います。
「NEATとは一体何か？」そして「NEATを味方につける為の習慣」についてもご紹介いたします。
ダイエットは勿論、体力低下を感じている方にも同じ事が言えますので、是非ダイエットや体力作りの参考にしてみて下さい。
NEAT（ニート）って何？
NEAT(ニート)とは、**Non-Exercise Activity Thermogenesis（非運動性熱産生）**の略。
簡単に言えば、「ジムでの運動やトレーニング以外の日常生活で消費されるエネルギー」の事です。
例えば、通勤時に駅まで歩く・家事をする・立って話す・階段を使う・無意識の貧乏ゆすりすら含まれます。つまり、「運動してない時間」にどれだけ身体を動かしているかがNEATなのです。
痩せにくくなった原因は「NEATの低下」かも？
年齢を重ねると代謝が落ちる…という話はよく聞きますが、実際には２０歳から６０歳までの代謝はほぼ変わらないという研究結果が出ています。
では、なぜ人は加齢による代謝の低下やその事による太りやすさ・痩せにくさを感じるのでしょうか。
これは、ライフスタイルの変化によるNEATの減少が大きく影響しています。
例えば、若い頃は電車通勤(通学)で長い距離を歩いたり、階段を上り下りしたり、数時間・数十分立って過ごしていた人が、ある程度年齢を重ね車通勤になると、それだけでも１日の消費カロリーに数百kcal差が出ます。
また、洋服や家電など全てのジャンルにおいてネットショッピングが普及した事により、店舗に足を運ばずに買い物が出来るようになった事もNEAT減少に繋がります。
その他、テレワークで会議場や仕事の現場まで行かなくて良くなった事や、営業職で外回りが多かった方が昇進しデスクワークになったなどの変化もNEAT減少の一因となります。
この様なNEAT減少を積み上げると、１か月で体脂肪１kg(＝7,200kcal)、場合によっては体脂肪２～３kgにも匹敵するでしょう。
こうしたライフスタイルの変化＝NEAT減少は年齢と共に起こりやすく、その為ダイエットしているのに痩せない、寧ろ年齢と共に太りやすくなったと感じるようになるのです。
808TOKYO流：NEATを習慣に変えるコツ
NEATの良い所は、“ハードな運動をしなくてもNEATを上げられる”という点です。
例えば、以下のような習慣がNEATアップに繋がります。
① エスカレーターではなく階段を使う
② 自宅で立ちながら家事・ストレッチ
③ 1日1万歩を目指して「ながら散歩」(買い物しながら、通勤しながら…など)
④ スタンディングデスクを活用する
⑤ 電話中や歯磨き中に足踏み or スクワット など
上記以外でも、例えば、通勤がない人は朝の10分掃除・育児中の方は子どもと遊びながら親子体操・忙しいビジネスパーソンには仕事中の隠れストレッチなど…様々な生活スタイルの中でその人の生活に無理なく取り入れられる動きを設計しNEATを上げる事は可能です。
今日はこれが出来なかったから これをやってみよう!! と日によってNEATの増やし方を変えても良いと思います。そのように考える事で、NEATを増やす習慣が身に付きやすくなります。
ほんの少しの”意識の切り替え”で、“ジム以外の時間を“エネルギー消費タイム”に変えられ、NEATを上げる事により『若い頃のように無理なく痩せ体質に近づく』事が叶いやすくなります。
自然に続けられる日常の動きこそがダイエットの味方になるのです。
まとめ
「食事も運動も頑張ってるのに痩せない…」原因は、NEAT不足かもしれません。
ダイエットの成否は、ジムの時間だけでなく“ジム以外の23時間”の過ごし方にも左右されるのです。
808TOKYOでは、あなたのライフスタイルに合わせたNEAT戦略も含め、理想的な身体作りやリバウンドしにくい痩せ体質作りをサポートしています。女性パーソナルトレーナーが一生使えるトレーニング方法や食事の知識を余す事無く伝授する為、ジム卒業後の体型維持も安心です。また、食事の知識が身に付く事で、ご家族の健やかなコンディショニング作りにも役立ちます。
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