バナナダイエット・リンゴダイエット・糖質制限ダイエット…今までその時代時代で流行ったダイエットが沢山あります。特定の食べ物に注目したダイエットの場合、その食べ物が品薄になり暫く購入できなくなるなんて事も多々ありました。皆さんもそんな “流行りものダイエット” を試した事があるのではないでしょうか。
流行りものダイエットの罠
そんな流行りものダイエットですが、きちんと効果を感じれた方はどのぐらいいるでしょうか。
正式な日本の統計結果は分かりませんが、私たち808トレーナーが日頃お客様(主に３０代・４０代・５０代男性)から伺う限り殆どの方が “痩せない又は一時的には痩せたけど直ぐにリバウンドをした” と仰います。流行っているにも関わらずこの様な結果になるのは何故でしょうか？
その答えは、継続性と栄養にあります。
まず継続性ですが、身体が痩せるためには少し長期的な期間が必要になります。体脂肪１kg落とすのに－7,200kcalのカロリーマイナスを作っていかなくてはいけないからです。 特定の食べ物しか食べないダイエットの場合、それをいつものお食事の代用をすることでカロリーマイナスを作りやすくなる事がこれらのダイエットの仕組みになります。 身体が痩せるフェーズに入る前に(－7,200ckal又は痩せたい体重分のカロリーを消費する前に)、その食べ物に飽きてしまい続かないパターンが考えられます。まず味に飽き→やがて食べることが義務になり→その食べ物を見たくもなくなる…なんて経験があるのではないでしょうか。 または、”これを食べれば痩せるから” と量を食べすぎていることも考えられます。
2つ目に栄養ですが、同じ食べ物を食べ続けると偏った栄養しか入ってこない為、脳は不足を感じもっと食べるよう指示を出します。その事により、ダイエットからの過食＝リバウンドに繋がってしまうのです。
正しいダイエットの食事法とは
では、正しいダイエットの食事法は何なのか。
それは、糖質・脂質・タンパク質・ビタミン・ミネラル・食物繊維などの栄養バランスを考えたお食事を毎食意識する事です。
この事をお伝えすると “栄養の事は分からないから結局何を食べて良いかイメージつかない” と混乱される方が多くいらっしゃいますが、日本の素敵な食文化【 定食 】を意識されると食べものに飽きず栄養も整いやすくなります。
その際、出来るだけ【 和食 】を中心に揃えられた方が余計な糖質・脂質を抑えやすく、太りにくくい痩せやすい食事方法になります。
あとは、おかずのバリエーションを増やしてお食事を楽しみながら継続させるだけ!! それでも痩せない場合は、食事量が多いか1日の消費エネルギーが低い可能性があるので、食事量を少し落とすか日常的な運動量を上げるか、現状に合った改善方法を取り入れる事をオススメします。
たったこれだけ?!と思われるかもしれませんが、ダイエットは思いの外シンプルです。 何かを取り入れたり何かしか食べないのではなく、まずは “1日3食和定食” を継続させてみましょう。
それが、ダイエット要らずの一生ものの食事習慣なのです。
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