筋トレでメンタルも鍛える!! ～筋トレによるプラスαの効果～

皆さん、こんにちは。
原宿駅から徒歩6分。お洒落な街表参道にも程近いダイエット専門パーソナルトレーニングジム808TOKYOです。

本日は、筋トレによるプラスαの効果『筋トレでメンタルを鍛える』についてお話していきたいと思います。

筋トレがもたらす筋肉以外への影響
筋トレがメンタルに与える影響とは
筋トレでメンタルを鍛える効果とは？

筋トレがもたらす筋肉以外への影響

筋肉増量・体力向上・ダイエット・ボディメイク…筋トレを行う理由は人それぞれですが、身体のフォルムに変化を与えるにはトレーニングは必要不可欠です。しかし、筋トレが身体へ与える影響は筋肉だけではなく、身体全体や健康促進にも様々な影響を及ぼします。

代謝の向上：筋トレにより筋肉量が増えることで、基礎代謝が向上します。筋肉は静止しているときでもエネルギーを消費するため、筋トレを行うことで日常的なエネルギー消費が増加し、脂肪の燃焼が促進されます。
骨密度の向上：筋トレは骨にも刺激を与え、骨密度を向上させます。これにより骨折のリスクを軽減させる効果が期待されます。
姿勢の改善：筋力が向上すると、特に背中や腹部の筋肉が強化され、良好な姿勢を維持しやすくなります。悪い姿勢は慢性的な痛みや怪我の原因となることがありますが、筋トレによりそれらの問題を軽減できる可能性があります。
心血管の健康の向上：筋トレは心臓の健康をサポートします。定期的な運動によって心臓が効率的に働くようになり、血圧やコレステロールの管理にも役立ちます。
ストレスの軽減：運動はストレスホルモンの分泌を軽減させ、代わりに幸福感を促進するエンドルフィンの放出を促進します。これにより、精神的なリラックスやストレスの軽減が期待されます。
睡眠の改善：筋トレを行う事により、質の高い睡眠を促す事が考えられます。適切な運動は睡眠のパターンを整え、深い睡眠をサポートする助けとなります。
血糖値の管理： 筋肉はブドウ糖（血糖）をエネルギー源として使用しパワーを発揮します。このプロセスにより血糖値が下がり、インスリンの働きを助け、血糖値がコントロールされやすくなります。

これらの影響には個人差がありますが、筋トレは筋肉以外にも様々な良い影響を及ぼす事が理解頂けたかと思います。健やかな生活や健康的な身体作りに筋トレを取り入れることはとても大切と言えます。

筋トレがメンタルに与える影響とは

上記のように、筋トレは全身に様々な良い影響を与えますが、項目５のようにメンタルに対してもポジティブな影響を与える事が知られています。
ストレス軽減の他にどのようなものがあるか見ていきましょう。

気分の向上：運動は気分を改善し、抑うつ感や不安感を軽減することが起こります。脳内の神経伝達物質が調整され、ポジティブな感情が促進されるためです。
認知機能の向上：筋トレが脳の血流を増加させ、神経の新生を促進することがあります。これにより、認知機能や注意力の向上が期待されます。
自己肯定感の向上：筋トレにより筋力や体力が向上することで、自分に対して自信や自己肯定感が高まります。目標を達成する過程での成功体験は、精神的な強さを引き出します。
睡眠の質の向上：適度な運動は質の高い睡眠を実現することがあり、良い睡眠はメンタルヘルスに重要です。睡眠不足はストレス感や情緒の不安定さに繋がることがありますが、筋トレはこれを改善する一助となります。
集中力とストレス管理の向上：筋トレにより身体的な課題に取り組むことで、集中力やストレス管理能力が向上することが起こります。これは筋トレ中のみならず様々な場面で発揮され、日常生活での問題を対処する際にも役に立ちます。

筋トレは身体的な健康だけではなく心の健康(メンタルヘルス)にも多くの良い影響を与え、この事が正に “筋トレでメンタルを鍛える” という事ではないでしょうか。

筋トレでメンタルを鍛える効果とは？

筋トレは筋肉の増強や体力の向上だけでなく、メンタルも鍛え、心身の健康に素晴らしい影響を与えますが、実際の生活にはどのようなプラスの影響を与えるでしょうか。

筋トレを行う事により “認知能力” “集中力” が向上すると、仕事のパフォーマンスが上がり、その事から自己肯定感を上げる事が出来るようになります。”ストレス管理能力”が向上する事によりプレッシャーにも強くなるでしょう。
また、筋トレは見た目や数値の変化など結果も分かりやすい為、仕事以上に “自己肯定感が向上” しやすく、運動する事で “睡眠の質が向上”し “ストレスの軽減” “気分の向上” に繋がります。これらにより気持ちに余裕が生まれ、穏やかな対人関係の構築や、物事への前向きな対応が可能になるでしょう。

そして、根本的にフィジカル面の体力がなければメンタルも落ちやすくなります。
その上、体力が不足すると仕事を頑張る事や、日常生活は勿論、旅行などの楽しい時間ですらすぐに疲れ、苦痛な時間となってしまいます。年齢を重ね仕事の効率や技術が落ちたと感じたり、以前より家族や友人と過ごす楽しい時間が疲れるようになったと感じるのは、人生経験を重ねたからではなく、単純に加齢により体力が落ちたからなのです。

これらが、筋トレによりメンタルを鍛える効果の例となります。
ご自身の日常と照らし合わせてみると思い当たる節があるのではないでしょうか。

日常のどのような場面であっても、いくつになっても、健やかに過ごす為には心身の”体力” が必要で、その体力を向上させるには筋トレは最適な運動と言えます。
心身の体力に余裕を持たせる事で、人生はより豊かなものになると考えられますので、年齢・方法関係なく筋トレを行い・継続する事をおすすめいたします。

808TOKYOのトレーニング指導では、ただトレーニングを指導するだけではなく、美しい姿勢・カッコ良い姿勢作りの為のアドバイスやコンディショニングも行っております。
その為、数値以上の見た目のダイエット効果も期待できます。
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