ダイエットコラム⑥～トレーニングの必要性～

こんにちは。ダイエット専門のパーソナルトレーニングジム808TOKYOです。

ここ数年、日本のトレーニング人口増加と共に、ダイエットを目的としたトレーニングジムがとても多くなりました。808TOKYOもその１つです。

ダイエットを必要とする人口が増えたのは、主に日本人の食事内容や食事習慣の変化が1番の理由と言われてますが、そうであれば何故食事改善施設ではなくトレーニングをメインとしたジムが増えているのでしょうか。

今回は、その理由を探っていきたいと思います。

太る・痩せるメカニズム
ダイエットにトレーニングを取り入れる必要性

太る・痩せるメカニズム

本屋さんやSNSを見ると、本当に多くのダイエット情報が溢れています。

代謝が悪いから太る・寝てないから太る、足を揉むと痩せる・1日のうち特定の時間断食すると痩せる…など、全て噓ではありませんが、たまたまその方の体質や性格とダイエットのメカニズムが上手く一致して痩せれたのだろうと思われる内容の物も多く見かけます。

何故なら、【人が太るor痩せる＝摂取カロリーと消費カロリーのバランス】だからです。

これは病気などない限り、世界共通の人間のメカニズムと言っても過言ではないと思います。

人間は、摂取カロリーが7,200kcal超えると脂肪が１kg増加し、消費カロリーが7,200kcal超えると脂肪が１kg減少します。

単純計算ですが、例えば１日の消費カロリーが摂取カロリーより600kcal多い状態を12日続けると脂肪が１kg減少する事になるのです。(太るメカニズムはその逆となります。）

つまり、ダイエットには様々な方法があるように思えますが、摂取カロリー＝食事を整え・消費カロリー＝運動や日常生活での活動量を増やす事が唯一の方法と言えるのです。

ダイエットにトレーニングを取り入れる必要性

太る・痩せるメカニズムは上記の通りですので、ダイエットをする為にトレーニングを取り入れて消費カロリーを増やす事が大切なのは理解できるかと思います。

そして、消費カロリーを増やす運動としてはランニングやウォーキングなど選択肢は沢山ありますが、運動強度が高い種目の方がより多くの消費カロリーを生みやすいので、特にウェイトトレーニングはダイエットにオススメです。

また、痩せる上で【基礎代謝】という1日寝ていても消費するエネルギー量がとても重要になります。基礎代謝は、人が1日に消費するエネルギーのうち約７０％を占めると言われている為、基礎代謝が高い人の方が痩せやすいという事が言えるからです。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　その上、基礎代謝の２０％は筋肉活動が占めているので、筋肉量が多い方が消費カロリーが多くなります。

つまり、効率良くダイエットを進める上で筋肉量がとても大切となるのです。

食事のコントロールだけでも勿論痩せる事は可能です。しかし、食事制限だけのダイエットを進めると筋肉に必要な栄養が入って来ない上、身体を健康な状態に保ったり・活動させていく為に筋肉を崩して不足しているエネルギーを作り出す身体のシステムが働き、筋肉が減少してしまう恐れがあります。

そうなると、基礎代謝も落ちてしまい、その分摂取カロリー(食事量)を落としていかないと痩せない体質になってしまいます。また、生きていく上で必要なエネルギーが不足する為、肉体的又は精神的限界をすぐに迎え、自分でも抑える事の出来ない程の食欲に襲われ、基礎代謝の落ちている身体は物凄いスピードでリバウンドしてしまうのです。

その為、ダイエットにはトレーニングが必要であり、とても有効な方法と言えるのです。