みなさん、こんにちは。
原宿にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジム 808TOKYOです。
本日は、ダイエットの強い味方!!【コンビニで買えるオススメダイエットフード５選】についてお話していきたいと思います。
コンビニ食でもダイエットは可能です。お仕事中のランチやお忙しい時の朝食・夕食に、是非参考にしてみて下さい。
ダイエット中の食事で気を付けるポイントは？
ダイエット時のオススメ食事法は “毎食定食のような食事を意識する事” (ダイエットコラム②～一生モノの食事習慣を身に付けよう～参照)ですが、定食のような食事を揃える際、優先的に考えたいのはたんぱく質です。たんぱく質(主菜)を考えた上で、副菜・サラダ・汁物・主食を組み合わせていくとカロリーコントロールや栄養バランスを取りやすくなるからです。
また、人の身体はたんぱく質で構成されていると言っても過言ではない程たんぱく質を必要とする為、不足すると筋肉量の減少は勿論、脱毛や肌荒れなど様々な健康被害を感じるようになります。(ダイエットの味方!!たんぱく質の選び方①～お肉の食べ方・選び方～参照)
しかし、日本人は、ラーメンや蕎麦・お茶づけなどに見られるよう、糖質(主食)をメインとする傾向にあり、たんぱく質を摂取するのがあまり得意ではないと言われています。
その為、特に食事量が落ちるダイエット時は、たんぱく質を意識して食事のメニューを考える必要があるのです。
本日は、たんぱく質をメインにコンビニで買えるオススメダイエットメニューをご紹介したいと思います。
コンビニで買えるダイエットフード5選
１．サラダチキン
もう知らない方はいない程有名なサラダチキン。メーカーや味付けにもよりますが、たんぱく質：約２４～２８g・糖質：約０,１g・脂質：約2ｇ前後と、高たんぱく・低脂質・低糖質の正にダイエットの味方!! 女性や細身の男性であれば1食分のたんぱく質量が摂れますし、脂質・糖質が低い分、主食や副菜のボリュームを増やす事が出来る(又は減らす必要がなくなる)ので、ダイエット中でも満足な食事量が確保しやすくなります。
２．ゆで卵
こちらもコンビニで買えるたんぱく質として有名なゆで卵。たんぱく質：約６g・糖質：約０,６g・脂質：約５ｇと、たんぱく質量としてはやや低めなので、副菜や間食などで摂り入れる事をおすすめします。
また、脂質はやや多めですが、脂質を含む黄身にはビタミンやミネラルが豊富に含まれている為、栄養バランスを取りやすくなります。脂質量が気になる方、それに伴いカロリーオーバーが生じてしまう方は、組み合わせる食材や調味料などで調整されてはいかがでしょうか。
３．焼き鮭
コンビニに焼き鮭が置いてある事を知らない方がまだ多くいらっしゃいます。鮭の他にも、サバやホッケなど様々な焼き魚がありますが、たんぱく質：約１７g・糖質：約０.１g・脂質：約１２ｇ前後で水溶性・不溶性ビタミンのバランスが良い鮭はダイエットにおすすめです。特に、鮭に含まれるアスタキサンチンは抗酸化作用が高く、老化防止やダイエットの天敵”疲労”を回復させるのにとても有効です。脂質はやや高めですが、鮭の脂質はDHA・EPAと中性脂肪や悪玉コレステロールを減らす効果が期待できます。気になる方は皮を避けたり、キッチンペパーなどで軽くオフするなど工夫しましょう。
４．豚しゃぶサラダ
こちらも最近ではどのコンビニでも見かける人気商品です。たんぱく質：約１４g～２０ｇ前後・糖質：約６g・脂質：約７ｇ～１２ｇ前後(メーカーにより差が大きい商品です。）豚肉はたんぱく質の他、糖質の代謝に必要なビタミンB１が多く含まれている為、ダイエットにおすすめの食材です。プラスしてレタスなど添えてある野菜で不足しがちな食物繊維を補う事ができます。脂質はやや高いので、添えてあるドレッシングの量を調整したり、豚肉についている脂身を外して召し上がりましょう。
５．たこぶつ
コンビニでタコが変える事をご存じですか？タコは高たんぱく質・低脂質のダイエットにおすすめ食材です。たんぱく質：約１０g前後・糖質：約１g・脂質：約０,６ｇ前後と、見かけたら是非試して頂きたい逸品です。タコには、栄養ドリンク剤に含まれている元気成分”タウリン”が豊富に含まれている為、疲労を感じやすいダイエット中に特におすすめです。
まとめ
ダイエット中は自炊が1番ですが、出来ない時は無理せずコンビニで済ます事も勿論可能です。
但し、ダイエット中の限られたカロリー内で必要な栄養を摂り入れる必要はあるので、選び方には気を付けましょう。
ダイエットトレーナがオススメするコンビニダイエットフード５選は、サラダチキン・ゆで卵・焼き鮭・豚しゃぶサラダ・たこぶつです。
是非参考にして頂き、心身共に健やかなダイエットライフをお過ごし下さい。
更に詳しく知りたい方は、808TOKYOのトレーニング＆食事指導を受けられる事をおすすめします。
女性パーソナルトレーナーが一生使える食事の知識を余す事無く伝授する為、ジム卒業後のリバウンドも安心です。また、食事の知識が身に付く事で、ご家族の健やかなコンディショニング作りにも役立ちます。
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