みなさん、こんにちは。
原宿・表参道ダイエット専門パーソナルトレーニングジム808TOKYOです。
本日のコラムは、ダイエットとアンチエイジングにとってとても大切なお話【老化予防と若返りの秘訣!! ～ミトコンドリアを活性化させよう～】です。
老化予防や若返りとダイエットは関係ないように感じますが、実は深い関りがあります。
最近衰えを感じる方も痩せたい方も、是非参考にしてみて下さい。
ミトコンドリアって何？
ミトコンドリアとは、細胞内にある小さな器官で、細胞のエネルギー代謝の中心を担っています。細胞の活動に必要なエネルギーの約90％以上を生成する役割を果たし、細胞の「エネルギー工場」として知られています。
このエネルギーは、細胞が正常に機能する為＝人間が健やかに活動する為に不可欠です。その為、特に筋肉や神経細胞など、エネルギーを多く使う細胞に多く存在します。
ミトコンドリアは独自のDNAを持ち、いくつかのタンパク質を自ら作る事ができます。また、エネルギー代謝、カルシウム調節、細胞死の制御にも関与しています。
ミトコンドリアの健康状態が、人間の体力や健康に大きく影響する為、ミトコンドリアの活性化や健康維持が生きる上で非常に重要となります。
ミトコンドリアと老化防止＆ダイエットの関係
生きる為に必要不可欠なミトコンドリアですが、ミトコンドリアを活性化させる事で得られるメリットは他にも沢山あります。
【ミトコンドリアを活性化させるメリット】
１．若返り＆老化防止：ミトコンドリアが元気だと細胞のエネルギーが増え、お肌のターンオーバーが正常化されます。また、コラーゲンやエラスチンの生成も促進される為、肌の弾力を保ち、シワやたるみを防ぐ効果に繋がります。見た目の若返りは勿論、それに伴う気持ちの若返り効果も期待できます。
２．疲れ知らずのパワフルボディ：ミトコンドリアを活性させる事で、エネルギーがたっぷり作り出される為、体力や持久力の向上は勿論、疲れにくい身体作りにも繋がります。体力や持久力が向上する事は運動やトレーニングのみならず、仕事の効率アップにも繋がりアクティブな毎日を過ごせるようになります。また、疲れにくくエネルギーに溢れた状態の身体は、自然とポジティブなメンタルを保てるようになる為、ダイエットを継続させ成功に導きやすくします。
３．痩せやすい体質にシフト：活性化したミトコンドリアは代謝を促進し、脂肪燃焼をサポートします。効率良くエネルギーを生み出し使う事が出来るので、痩せやすい体質へと導きます。活性化したミトコンドリアは、正にダイエットの強い味方!!なのです。
４．細胞から美しく、若々しく：ミトコンドリアが活発すると、細胞の修復や再生も促進されます。その為、トレーニング後の筋肉の成長やお肌の健康をサポートしてくれるので、トレーニング効果を最大限に引き出し、内側からキレイを目指せます。
５．ストレスに負けない強い体：ストレス社会と言われる現代。私たち人間の体内には老化や病気の原因と言われている”活性酸素”が多く存在していると言われています。老化や病気を引き起こさない為にもこの活性酸素を抑える必要がありますが、ミトコンドリアを活性化させる事は活性酸素抑制(抗酸化作用)に非常に有効です。
６．クリアな思考と安定した気分：ミトコンドリアが活性化する事で、脳へのエネルギー供給が増え、メンタルも安定すると言われています。気分の浮き沈みが減り、日々フラットな気持ちで過ごす事が出来るようになる為、頭も冴え、集中力も向上すると言われています。
この様に、ミトコンドリアを活性化させる事は、内側からの若返りと老化防止にとても有効です。心身の健康や美容面だけではなく、仕事の効率や集中力向上にも繋がり、いくつになっても若い頃と同じようにパワフルに働き続ける事が可能となります。
そして、日々の体力向上や疲れない身体作りは、日常の活動エネルギー増量にも繋がり、特別意識しなくてもダイエットや体型維持に繋がる可能性が考えられます。
ここまで読んで、”今すぐにでもミトコンドリアを活性化させたい”と思われた方も少なくないと思いますが、このミトコンドリアは年齢と共に数や機能は減少する傾向にあります。
ミトコンドリアの数が減少したり働きが弱まると、全身のエネルギーレベルや代謝、細胞の修復能力が低下し、様々な衰えを感じやすくなります。
では、どのようにミトコンドリアの衰えを防ぎ、活性化させていけば良いでしょうか。
ミトコンドリアを活性化させる方法
ミトコンドリアを活性化させる為の方法として、次の事を意識していきましょう!!
【ミトコンドリアを活性化させる方法】
１．朝の光を浴びる：朝起きたらカーテンを開けて、太陽の光をたっぷり浴びましょう。これが体内時計をリセットし、ミトコンドリアを目覚めさせます。自然なリズムがエネルギーを引き出します。
２．運動を取り入れる：トレーニングや有酸素運動など、日々運動を取り入れる事はミトコンドリア活性化に繋がります。特に、軽く息が上がる程度の運動がとても効果的です。息が上がると、身体がエネルギーを沢山必要とする為、ミトコンドリアが活性化され、数が増えたり、エネルギーを生産する能力が高まったりします。
３．ミトコンドリアが喜ぶ栄養を摂る：ミトコンドリアでエネルギーが作られる過程で、様々な種類の栄養が使われます。代表的なもので言うと、CoQ10・ビタミンB群（特にB2、B3、B6）・オメガ-3脂肪酸（EPA、DHA）・マグネシウムなどです。その他、ビタミンD・カルニチン・αリポ酸など必要な栄養素が沢山ある為、加工食品は極力控え、栄養のある食事をバランス良く摂り入れていく事が大切です。
４．良質な睡眠：ミトコンドリアの修復は睡眠中行われていると言われています。その為、質の良い睡眠は、翌日パワフルに過ごす為にとても重要なポイントとなります。翌朝疲れを感じる方は、ミトコンドリアが上手く修復されていない可能性があるので、１～３の内容と共に、睡眠にも注目してみて下さい。
まとめ
老化予防＆若返りには、ミトコンドリアを活性化させる事がとても重要です。
ミトコンドリアを活性化させるとエネルギーに溢れた日々が送れる為、日常の活動エネルギーが増えたり、トレーニングを継続しやすくなる為、効率の良いダイエットにも繋がります。
但し、加齢と共にミトコンドリアは減少したり、衰えたりするので、日常的に活性化させる為の対策が必要です。
それらを意識し、いくつになっても見た目も中身もパワフルで健やかな人生を歩みましょう。
コラムだけでは具体的にどうしたら良いか分からない方は、808TOKYOのトレーニング＆食事指導を受けられる事をおすすめします。
女性パーソナルトレーナーが一生使える食事の知識を余す事無く伝授する為、ジム卒業後のリバウンドも安心です。また、食事の知識が身に付く事で、ご家族の健やかなコンディショニング作りにも役立ちますよ。
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