筋トレは毎日行うべき？~筋肉をつける為の効果的な頻度~

皆さん、こんにちは。
原宿駅から徒歩6分。表参道にも程近い女性パーソナルトレーナーが指導するダイエット専門パーソナルトレーニングジム808TOKYOです。

本日はダイエット効率を上げる為の知識『筋トレは毎日行うべき？～筋肉をつける為の効果的な頻度～』についてお話していきたいと思います。

筋トレをやれば必ず筋肉は育つのか？
筋トレは毎日行うべき？
まとめ

筋トレをやれば必ず筋肉は育つのか？

ダイエットを始める際、食事を整えるだけではなく運動も取り入れようと考える方は少なくないと思います。
特に筋トレは動いてカロリーを消費するだけではなく、リバウンドをしない体質作りや生き生きとした引き締まった身体作りが出来る為、ダイエットにとって必要不可欠な運動と言っても過言ではないと思います。
808TOKYOダイエットコラムでもダイエットに運動を取り入れるメリットや効率の良いダイエットに筋トレが有効である事をお話してきました。(是非ご参照ください!!)

しかし、頑張って筋トレを始めても『筋肉がつかない(身体が変わらない) 』という方がいらっしゃいます。
そうなるとモチベーションも下がってしまいますよね。

筋トレをしても筋肉がつかない原因としては大きく分けて以下の４つが考えられます。
①必要な栄養が不足している。
②筋トレの”やりすぎ” 又は “やらなさすぎ”。
③睡眠や休息の質が悪い。
④短期で劇的な変化を目標にしている。

トレーニングにより筋肉をつける為には、最低限上記４つを整えていく事が大切なのです。

筋トレは毎日行うべき？

効率良く筋肉をつける為には、適切なトレーニング間隔を空けた方が効果的です。
つまり、毎日トレーニングを行う事はおすすめ出来ません。

なぜなら、筋トレは筋肉をつける作業ではなく筋肉にダメージを与える作業なので、そこに十分な栄養を送り込み、回復させる時間が必要だからです。
筋肉を大きくする為の素（栄養）が無かったり休息を取らず日々同じ筋肉にダメージを与え続けると、筋肉はきちんと回復出来ず筋肉が増えないだけではなく、逆に筋肉が減少してしまう可能性も考えられます。

では、どの位の頻度で行うと良いのでしょうか？

筋肉は部位にもよりますが、ダメージを受けてから凡そ２４～４８時間で回復すると言われています。
筋トレでしっかりダメージを与えて→休息を繰り返す事で、筋肉は発達していくのです。

この事から、効果的に筋肉をつけるには週２～３回のトレーニングがおすすめです。

但し、週２～３回のトレーニング頻度は同じ筋肉部位に対する期間なので、毎日行いたい方やトレーニング間隔が短い方は、部位ごとにローテーションを組んで行ったり、ランニングやフィットネスバイクなどの有酸素運動と組み合わせながら進めていくと良いでしょう。

また、トレーニング初心者の方は基本的な体力や筋肉の回復力が低い可能性があるので、まずは週１から始め、少しずつ慣らし、週２～３回のトレーニングに耐えられる体力と筋力、そして回復力をつけていくと継続的な筋トレ習慣が身に付き筋トレの効果も感じやすくなります。
筋トレをしても筋肉がつかない原因④にもある通り、身体は短期間の筋トレではなかなか変えていく事はできません。筋肉は長期的に繰り返し繰り返し行う事で育つので、続けやすい方法で段階的に強度を上げていく事が遠回りのようで近道なのです。