みなさん、こんにちは。
原宿・表参道ダイエット専門パーソナルトレーニングジム808TOKYOです。
本日は,ダイエットが続かない人へ贈る『ダイエットのモチベーションを維持する３つの秘訣』についてお話ししていきたいと思います。
是非、ダイエットの参考にしてみて下さい。
どうしてダイエットは続けにくいのか
ダイエットに挑戦したものの、途中で挫折してしまった経験はありませんか？
多くの人がダイエットを始めても長続きしないのには、実はさまざまな心理的、環境的要因が関係しています。まずは、ダイエットが続かない理由について考えてみましょう。
1. 無理な目標設定による挫折
ダイエットを始める際、ついつい「1か月で5kg痩せる」「短期間で理想の体型に」という大きな目標を立てがちです。しかし、短期間での急激な体重減少は身体に負担がかかり、健康を損なうリスクもあります。更に、高すぎる目標設定は、少しでも達成できないと挫折感が強くなり、ダイエットそのもののやる気を失ってしまう可能性が考えられます。
2. 極端な食事制限は反動を招く
太るも痩せるも食べ物から得るカロリーが大きく影響している為、「食べなければ痩せる」という考え方は間違いではありません。しかし、この方法は短期的には効果的かもしれませんが、長期的な継続がとても難しいです。極端なカロリー制限や、特定の食べ物を完全に排除するダイエットは、食べ物への欲求を高め、最終的に暴食・過食に走る原因となるからです。また、身体は急激な栄養不足を感じると代謝が落ち、脂肪を蓄えやすくなる為、食べていないのに体重が落ちなくなったり、リバウンドのリスクも高まります。
3. 習慣化するまでが大変
新しい事を習慣化するのは簡単ではありません。特に、食事は人生の楽しみの１つなので、ダイエットの為の食事調整はストレスを感じやすいものです。それに加えて運動を導入させていく事は、最初のうちは不慣れでネガティブな感情が生まれがちです。人間は元々変化を避ける傾向がある生き物ですので、ストレスを感じやすい食事習慣・運動習慣の変化は習慣化させるまでに心身共にとても大変な作業になるのです。
4. モチベーションの維持が難しい
ダイエットを始めた当初は意欲的でも、結果がすぐに見えないと次第にモチベーションが下がる事がダイエットが続かない原因の第１位といっても過言ではないと思います。特に、体重が減らない停滞期に入ると、「これ以上続けても意味がないのでは？」と感じてしまう人も多いです。
5. ストレスや感情による過食
日常のストレスに加えてダイエットの疲労が加わると、通常なメンタルを保つ事が難しくなり、最も手軽にできるストレス発散方法として「食べる事で気分を紛らわす」と言う選択をしてしまう事も多くいらっしゃいます。感情的な過食は、ダイエットを妨げる大きな要因です。特に、仕事や家庭でのストレスが溜まると、ついついジャンクフードや甘いものに手が伸びてしまい自分では止められない程食べてしまう方も少なくありません。(エモーショナルイーティング参照)
6. サポートがない孤独な戦い
ダイエットを一人で続けるのはとても孤独で、特に周囲に同じ目標を持つ仲間がいないとモチベーションを維持するのが難しい事があります。周囲の理解や協力が得られないと、どんなに目標高く頑張っていても、誘惑に負けたり、途中で諦めてしまう事も考えられます。
これらがダイエットを続けるのが難しい理由と言えます。
ダイエットが続かなかった経験がある方は、とても納得されるのではないでしょうか。
これらを踏まえて考えると、ダイエットの継続はメンタル面が大きく関わっている事が分かります。
つまり、モチベーションの維持がダイエット成功の鍵と言っても過言ではありません。
では、ダイエットのモチベーションを維持する為には、どうしたら良いでしょうか。
ダイエットモチベーションを維持する３つの秘訣とは
ダイエットのモチベーションを維持する為には、日々の努力を楽しみながら続けられる工夫が重要です。ここでは、モチベーションを保つための3つの方法を紹介します。
1. 小さな目標を設定し、達成感を積み重ねる
大きな目標を立てる事は大切ですが、すぐに成果が出ないと挫折しやすくなります。その為、最終目標を決める際にダイエットを段階的に進める為の小さな目標も設定しましょう。例えば、「1週間で0.5kg減」「まずは１か月 毎日水を1.5L飲む」「今月は1日30分歩く」といった現実的で達成可能な目標を設定します。そして、目標を達成した際には自分を褒め、時にはご褒美を設けても良いと思います。(食べ物のご褒美は避けましょう。)そして、小さな目標を達成出来たら小さな目標を更新し、次のステップに進む事で、その達成感がモチベーションの維持に繋がります。
2. 結果もプロセスも楽しむ
ダイエットは体重の変動だけを注目すると、思うように成果が出ない時にやる気を失いやすくなります。そこで、プロセス自体を楽しむ事を意識してみましょう。新しい健康的なレシピを試したり、好きな音楽を聴きながら運動をするなど、楽しみながら日々の活動を続ける工夫が大切です。また、体重以外の変化（体力の向上、肌の調子が良くなるなど）にも目を向ける事で、ダイエットをポジティブに捉えられます。プロセスを楽しみながら日々の小さな目標を達成させ、それを繰り返す事で最終的な結果に繋げる事がモチベーションを維持させながら行う楽しいダイエットと言えるのではないでしょうか。
3. 周りのサポートを活用する
一人でダイエットを続けるのは孤独で、途中で挫折しがちです。そこで、家族や友人、またはSNSなどのコミュニティを活用してサポートを得る事が効果的です。やり方が分からない方やダイエット失敗を繰り返している方は、一度パーソナルトレーナーのサポートを受けてみる事もおすすめします。仲間やトレーナーと目標を共有し、ダイエットの知識を学びながら互いに励まし合う事でやる気が持続しやすくなります。誰かに進捗を報告したり、フィードバックをもらう事で、孤独感を減らし、より前向きに取り組めるでしょう。
まとめ
ダイエットは誰でも行える事ですが、成功させるにはある程度の期間と頑張りが必要な為、途中で挫折してしまう方も少なくありません。
身体が痩せる仕組みから、心身ともにストレスがかかりやすいダイエットを成功に結び付ける為には、モチベーションの維持がとても重要となります。
そんなダイエットのモチベーションを保つ為には、1. 小さな目標を設定し、達成感を積み重ねる・2. 結果もプロセスも楽しむ・3. 周りのサポートを活用する事が大切です。
上記を参考に、自分の目標や性格に合わせた方法で、ダイエットを成功に導きましょう。
コラムだけでは具体的にどうしたら良いか分からない方は、808TOKYOのトレーニング＆食事指導を受けられる事をおすすめします。
女性パーソナルトレーナーが一生使える食事の知識を余す事無く伝授する為、ジム卒業後のリバウンドも安心です。また、食事の知識が身に付く事で、ご家族の健やかなコンディショニング作りにも役立ちますよ。
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