みなさん、こんにちは。
表参道ダイエット専門パーソナルトレーニングジム808TOKYOです。
本日は、ダイエットが上手くいかない方の意外な盲点『睡眠とダイエット』の関係性についてお話ししていきたいと思います。
ダイエットをしているのに食欲が止まらず困っている方・ダイエット中に疲れやすいと感じる方には特に大切なお話です。是非、ダイエットの参考にしてみて下さい。
睡眠の役割
世の中には”ショートスリーパー” “ロングスリーパー”が居ますが、全く寝ない人は居ないと思います。それは、睡眠が人間のみならず生き物にとってとても重要な役割を果たしているからです。では、どのような役割を担っているか見ていきましょう。
【睡眠の役割】
１．身体の回復と再生
◆筋肉の修復：睡眠中に成長ホルモンが分泌され、運動や日中の活動で損傷した筋肉や組織が修復されます。
◆免疫機能の強化：睡眠不足になると免疫力が低下し、病気にかかりやすくなると言われています。
◆肌の再生：「美容睡眠」という言葉があるように、睡眠中に肌細胞の修復が進み、健康で若々しい肌を保つ助けとなります。
２．代謝と体重管理
◆ホルモンバランス：睡眠不足は、食欲に影響を与えるホルモンを刺激し、過食の原因になります。
◆インスリン感受性：睡眠が不足するとインスリン感受性が低下し、糖尿病のリスクが高まる可能性があります。
◆体脂肪の増加：睡眠が短いと体脂肪が蓄積しやすいことが研究で示されています。
３．脳機能への影響
◆記憶力と学習能力：睡眠中に脳が情報を整理し、記憶を定着させます。睡眠不足だと新しい知識の習得や記憶の維持が困難になります。
◆集中力と判断力：睡眠が不足すると集中力や注意力が低下し、判断ミスや事故のリスクが高まります。
◆感情の安定：睡眠不足はイライラや不安感の増加を招き、メンタルヘルスに悪影響を及ぼします。
４．心臓血管への影響
◆血圧と心拍数: 睡眠中に心拍数や血圧が低下し、心臓を休ませる役割があります。睡眠不足が続くと高血圧や心疾患のリスクが増します。
◆慢性疾患との関連: 慢性的な睡眠不足は、肥満、心臓病、脳卒中などのリスクを高める事が知られています。
5．体内時計（サーカディアンリズム）への影響
◆ホルモン分泌の調整: 睡眠は体内時計と密接に関連しており、メラトニンやコルチゾールなどのホルモン分泌を調整します。
◆消化や代謝リズム: 睡眠の質やタイミングが乱れると消化器系にも影響を及ぼし、便秘や胃腸の不調が生じることがあります。
このように、睡眠は様々な身体の機能に影響し、良質な睡眠を取る事は健康の土台となります。では、ダイエットとはどのような関係性があるのでしょうか？具体的に考えていきましょう。
寝る子は痩せる!!ダイエットと睡眠の秘密
『寝る子は痩せる』という言葉を聞いた事はあるでしょうか？ダイエット業界では良く言われている言葉です。このように言われるのは、上記項目２にある通り、睡眠が体重管理や脂肪燃焼(代謝)において極めて重要な役割を果たしている為です。
睡眠中、私たちの身体は成長ホルモンを分泌します。このホルモンは、筋肉の修復や成長を助けるだけでなく、脂肪をエネルギーとして活用する働きがあります。特に深い眠りの時間帯に多く分泌される為、質の高い睡眠を取る事が脂肪燃焼を促進します。
また、睡眠不足になると、食欲を抑える「レプチン」というホルモンが減少し、逆に食欲を刺激する「グレリン」というホルモンが増加します。その結果、睡眠が十分でない人は高カロリーやジャンクフードを好む傾向が強まり、過食や間食のリスクが高まるのです。
更に、睡眠不足はストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を増やします。コルチゾールが高い状態が続くと、身体は脂肪を蓄積しやすくなり、特にお腹周りに脂肪が付きやすくなります。
加えて、睡眠中にはインスリン感受性が高まり、血糖値が効率的に管理されますが、睡眠が不足するとインスリン感受性が低下し、血糖値が乱れやすくなります。これが糖質の過剰摂取や脂肪蓄積につながる可能性があります。
睡眠が不足していると日中のエネルギーレベルが低下し、運動や身体活動をする気力が湧かなくなる事も太りやすさに拍車をかけます。
このように、睡眠をしっかり取る事でホルモンバランスが整い、食欲や代謝が適切に管理されるだけでなく、運動や日常活動の効果を最大限に引き出す事ができるのです。逆に、睡眠の質が悪いと脂肪をエネルギーとして活用する働きが妨げられやすく、脂肪を体内に貯め込みやすくなる為、痩せにくくなると言えるのです。
このような理由から、十分な睡眠は痩せやすい身体作りにとても重要であり「寝る子は痩せる」と言われているのです。
まとめ
睡眠が身体に及ぼす良い影響は沢山ありますが、スムーズなダイエットにとっても重要な要素の１つです。ダイエット中にも関わらず、”食べてもお腹がすく” “食欲をコントロールできない” “食べる量は変わらないのに太りやすくなった”と感じる方は睡眠不足が原因の可能性があるので、睡眠時間や質を見直してみる事をおすすめします。
コラムだけでは具体的にどうしたら良いか分からない方は、808TOKYOのトレーニング＆食事指導を受けられる事をおすすめします。
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