インナーマッスルって何？～美姿勢を作る筋肉の秘密～

皆さん、こんにちは。
ダイエット専門パーソナルトレーニングジム808TOKYOです。

本日は、美しい姿勢を作る為に重要な筋肉の秘密『インナーマッスル』についてお話していきたいと思います。

筋肉のアウター・インナーって何？
美しい姿勢を作る筋肉とは？
美しい姿勢とは？

筋肉のアウター・インナーって何？

『アウターマッスル』『インナーマッスル』という言葉を知っていますか？
ダイエットやトレーニングに興味がある方は一度は耳にした事があるのではないのでしょうか。

まずは、この２つの筋肉の種類について理解を深めていきたいと思います。

アウターマッスル
アウターマッスルとは、身体の表面にある筋肉を指します。
例えば、大腿四頭筋(太もも)・大臀筋(お尻)・大胸筋(胸)・広背筋(背中)・上腕二頭筋(腕)・三角筋(肩)などがアウターマッスルの一部です。

外部の動作（例：腕を曲げる、脚を動かすなど）をコントロールし、大きな力を発揮するのに主要な役割を果たします。
アウターマッスルを鍛える事は、筋力の向上・スポーツや日常的な活動でのパフォーマンスの向上・更には怪我の予防にも役立ちます。
また、視覚的に目立つ部分に位置する為、身体の外観の改善(ボディメイク)も叶えます。

これらの筋肉を鍛える為には、ウエイトトレーニングやカーディオトレーニングなどの方法が一般的に用いられます。

インナーマッスル
インナーマッスルは、主に身体の中心部に存在し、アウターマッスルより深層に位置する筋肉群を指します。その為、殆どは外部から見えません。

これらの筋肉は、身体の安定性を高めたり、姿勢を維持するのに重要な役割を果たす為、スポーツでのフォームの安定や人や物に対する抵抗を向上さるだけではなく、日常生活の動作の効率性を高めたり腰痛や肩こりの予防、加齢による関節負担や関節痛の軽減にも役立ちます。

インナーマッスルを鍛えるには為には、フリーウェイトトレーニングや体幹トレーニング、特定のエクササイズ（例: ピラティス、ヨガ、バランスボールトレーニングなど）を行うことが一般的です。これらの筋肉を強化する事により、姿勢の改善や身体のバランスを向上させることができます。

美しい姿勢を作る筋肉とは？

上記の通り、姿勢を維持するのに重要な筋肉は主にインナーマッスルです。

筋肉や骨は連動しているので、美しい姿勢を作り・維持する為には全身のインナーマッスルをフル活動させ、全身の骨の位置や向きを正しいポジションへ移動させ保つ必要があります。

その中でも特に意識したいのは、横隔膜・腹横筋・多裂筋・骨盤底筋・腸腰筋といった身体の体幹(肋骨～骨盤部分)にあるインナーマッスルです。
それぞれの働きを見てみましょう。

横隔膜
横隔膜は、肋骨の下部あたりにあり主に呼吸をする際、無意識に使っている筋肉ですが、横隔膜を引き上げるよう自ら働かせる事で腹腔内に圧力を掛け、正しい姿勢を保つ事が可能となります。

腹横筋
腹横筋は腹部の前面に広がり、左右の腹部(ウエスト周辺)にまたがって存在する横方向に走る筋繊維を持った筋肉です。腹部のアウターマッスル(外腹斜筋など)よりも深層に位置しています。
腹部の内圧を調整し、腹部の安定性を確保する重要な筋肉です。また、背中や腰の負担を軽減し、姿勢のサポートにも貢献します。

多裂筋
背骨に隣接して広がる筋肉です。背中の筋肉の中でも、深い部分に位置していて、脊椎を支えるのに役立つ筋肉なのです。特に腰部は広く大きく存在する為、前面の骨が存在せず姿勢が崩れやすい腹腔(肋骨から骨盤までの間)の姿勢を背後からサポートします。

骨盤底筋
骨盤の一番底でハンモックのように膀胱、子宮、直腸などを支える筋肉です。その為、骨盤底筋が弱まると内臓が下がってしまい、いわゆる”ぽっこりお腹”の原因となってしまいます。
また、骨盤を正しい位置に安定させたり、横隔膜と連動して腹圧を高める為、姿勢改善に役立ちます。

腸腰筋
腸腰筋は上半身と下半身をつなぐ唯一の筋肉で足を持ち上げる、身体を曲げるなどの動作に関わる筋肉です。骨盤の前面に位置し、特に立位姿勢を保つのにも重要な役割を果たします。
これらの筋肉が弱まると骨盤や背骨・大腿骨など連結している骨格が安定せず姿勢が崩れる原因となります。
一見、下半身へ繋がる筋肉は姿勢と関係ないように思えますが、身体を安定させ美しい姿勢を保つ為には腸腰筋の強化も大切となります。

美しい姿勢とは？

美しい姿勢とは、一般的に身体を横から見た際耳の穴・肩先・骨盤(大転子)・膝外(腓骨頭)・外くるぶしが一直線になり、前から見た際左右の肩と骨盤が床と平行になっている状態を言います。
そして、その姿勢が取れたら頭は天井から、足は地面から身体をチューブのようにそれぞれ引っ張り伸ばします。

このような姿勢が作れると、猫背や反り腰のせいで無駄に入り負担をかけていた首・肩・腰の力が自然と抜け、その代わりに先程説明した体幹の筋肉群が働くのを感じれるのではないでしょうか。
その事により、肩こりや首こり・腰痛などの改善も期待できます。

つまり、美しい姿勢とは身体に一番負担を掛けずに過ごせる姿勢になるのです。

このような姿勢を維持し続けるには、インナーマッスルの強化が必要になります。
また、背中や肩甲骨・胸・肋骨・お腹・骨盤・脇の下付近の筋肉に張り(コリ)や詰まりがあると身体のコントロールが上手くできない為、例えば、日頃の猫背が原因で肋骨が固まっている方が姿勢を正そうとした時、正しい位置まで肋骨を伸ばす事が出来ずそれを補う為に骨盤の動きで姿勢を調整してしまう為、却って反り腰になってしまうなど、あまり意味のない姿勢改善となってしまうので、日頃からストレッチをしてコントールしやすい身体作りをする事もとても大切です。

808TOKYOのトレーニング指導では、ただトレーニングを指導するだけではなく、美しい姿勢・カッコ良い姿勢作りの為のアドバイスやコンディショニングも行っております。
その為、数値以上の見た目のダイエット効果も期待できます。
無料カウンセリングの他、体験トレーニングも行っておりますので、是非１度ご体験下さい!!

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