痩せる食事法

プロテインレバレッジ仮説とは、必要なたんぱく質量を満たすまで食欲が抑えられないという考え方です。糖質や脂質中心の食事でカロリーを十分に摂取していたとしても、たんぱく質が不足していれば満腹でも食べたい気持ちは収まりません。身体はたんぱく質の必要量を満たすまで、食欲が続くのです。

こんにちは。表参道・原宿のダイエット専門パーソナルトレーニングジム"808TOKYO"です。 SNSやメディアを通して、モデルやアイドル、アスリートの引き締まった体型を目にする機会が増え、「もっと痩せたい」「あの人のようになりたい」...

お腹痩せしたいから腹筋を頑張っているという声をよく耳にしますが、なかなかお腹が変わらないと感じている方が殆どではないでしょうか。腹筋運動はお腹の筋肉を鍛えるトレーニングですが、脂肪を落とすという目的においては必ずしも効率的とは言えません。なぜ、腹筋ではお腹は痩せないのでしょうか？どのようなトレーニングが効果的なのでしょうか？

脂肪を燃焼させる(体脂肪を減らす)為には多くの栄養素が関わっています。ダイエットだからと言って食事量だけを減らして栄養が不足してしまうと、体はエネルギーを作り出しにくい状態になり、結果として脂肪が燃えにくい体の状態＝痩せにくい身体になってしまいます。痩せやすく太りにくい身体にするには、以下のようなことを意識しましょう。

最初のやる気だけでダイエットを続けようとすると、モチベーションが下がった時に行動も止まってしまいやすいのです。本当にダイエットを成功させている人は、やる気の波に左右されるのではなく、モチベーションが低い日でも続けられる仕組みを作っています。では、どのような習慣があるでしょうか。次の章で説明していきます。

見落としがちなのは食事誘発性熱産生（DIT）です。たんぱく質は摂取エネルギーの約20〜30％が消化吸収の過程で消費されます。一方、炭水化物は約6％、脂質は約4％程度です。たんぱく質が不足すると“食べながら消費できるエネルギー”も減ってしまう観点からもダイエットにたんぱく質は不可欠なのです。

真面目な人ほど無理な食事制限を続けてしまいます。ダイエットに成功している人ほど空腹を我慢する事ではなく、体が必要としている量と栄養を適切に満たす事をしています。ダイエットが続く人が実践している食事量の考え方と具体的な目安について解説します。

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