皆さん、こんにちは。
原宿・表参道のダイエット専門パーソナルトレーニングジム8080TOKYOです。
「昔より食べていないのに痩せにくくなった」「運動しているのに体重が動かない」…
ダイエット相談の中で、こうした声はとても多く聞かれます。その原因としてよく挙げられるのが“代謝の低下”ですが、代謝と聞くと「運動を頑張らないといけない」「ハードな生活改善が必要そう」と感じてしまう方も少なくありません。
しかし実際には、代謝が高い人ほど特別な事はしていないケースが多く、日常の中にある“ちょっとした習慣”を積み重ねています。ダイエットで大切なのは、短期間で体重を落とす事よりも、体が自然とエネルギーを使いやすい状態を作る事＝痩せ体質を作る事です。
今回は、今日から無理なく取り入れられる「代謝を上げる簡単習慣」について解説していきます。
皆さんのダイエットの参考に、是非!!
代謝は「運動」より先に生活リズムで決まる
代謝を上げると聞くと、「運動を増やさなければ」「トレーニングを頑張らなければ」と特別な時間を掛け、特別な事をしなくてはいけないと考える方が多いですが、実際には代謝の土台を作っているのは日々の生活リズムです。特に睡眠や食事の時間が乱れている状態では、どれだけ運動をしても代謝は思うように上がりません。
人の体は、一定のリズムで生活する事で自律神経やホルモンバランスが安定し、エネルギーを効率良く使えるようにできています。夜更かしや寝不足が続くと、脂肪分解や筋肉修復に関わる成長ホルモンの分泌が低下し、体は「消費する」よりも「溜め込む」方向に働いてしまいます。その結果、同じ食事量・同じ活動量でも太りやすく、痩せにくい状態になります。
また、食事の時間が日によって大きくズレていると、内臓の働きにも負担がかかります。内臓が疲れている状態では、栄養をうまくエネルギーに変換できず、代謝が落ちやすくなります。ダイエットが停滞している方ほど、まず見直してほしいのは運動量ではなく、「起きる時間・寝る時間・食べる時間」です。
毎日完璧に整える必要はありませんが、生活リズムを大きく崩さない事を意識するだけで、体は少しずつエネルギーを使いやすい状態に戻っていきます。代謝を上げたい場合、まずは体が本来の働きを取り戻せる環境を整える事が最優先なのです。
筋肉を増やすより「減らさない」意識が代謝を守る
代謝を上げる為には筋肉が重要という話を聞くと、「筋トレをして筋肉を増やさなければ」と身構えてしまう方も少なくありません。しかしダイエットにおいて本当に大切なのは、筋肉を急激に増やす事ではなく、今ある筋肉を減らさない事です。
食事制限中心のダイエットを行うと、体はエネルギー不足を補う為に脂肪だけでなく筋肉も分解してしまいます。筋肉量が減ると基礎代謝が下がり、何もしていない時間に消費されるエネルギー量(基礎代謝)も少なくなります。これが「前より食べていないのに痩せない」「少し気を抜くとすぐ戻る」と感じる原因の一つです。
更に年齢を重ねると、自然と柔らかくて口あたりの良いものを好む傾向が強くなります。パンや麺類、甘いものなどは食べやすい一方で、たんぱく質が不足しやすくなります。たんぱく質は筋肉の材料になる栄養素であり、不足すると筋肉量の維持が難しくなります。しかし、代謝を落とさないためには、トレーニングだけでなく、日々の食事でお肉やお魚、卵、大豆製品などのたんぱく質を意識的に取り入れる事が欠かせません。量を増やす必要はなく、「毎食少し意識する」だけでも筋肉の減少を防ぎやすくなります。
加えて、週に2〜3回、短時間でも下半身や背中などの大きな筋肉を使う動きを取り入れる事で、筋肉量を維持しやすくなります。筋肉を増やす為のハードなトレーニングではなく、「体を守るためのトレーニング」という意識が代謝を安定させるポイントです。
代謝を下げない人は「体を冷やさない」
代謝と体温には深い関係があります。体温が低い状態では、内臓や筋肉の働きが鈍くなり、エネルギー消費も自然と落ちてしまいます。特に現代の生活では、エアコンの効いた室内で長時間座りっぱなしになる事が多く、気づかないうちに体が冷えやすい環境に置かれています。
体が冷えると血流が悪くなり、筋肉や内臓に十分な酸素や栄養が届きにくくなります。その結果、脂肪を燃やす働きも弱まり、代謝が低い状態が続いてしまいます。ダイエット中に「運動しているのに燃えている感じがしない」と感じる方は、体の冷えが影響している可能性もあります。
代謝が高い人ほど、日常の中で自然と体を温める行動を習慣にしています。例えば、長時間座り続けないようにこまめに立ち上がる、軽く体を動かす時間を作る、シャワーだけで済まさず湯船に浸かる、といった行動です。これらは一つ一つは小さな事ですが、血流を改善し、体をエネルギー消費しやすい状態に保つ助けになります。
また、冷たい飲み物や食べ物ばかりを選ばない事も大切です。体の内側から冷えを防ぐ事で、内臓の働きが活発になり、代謝の低下を防ぎやすくなります。体を温める習慣は、代謝向上だけでなく、疲れにくさや睡眠の質の向上にも繋がる為、ダイエットを続けやすくする効果も期待できます。
まとめ
代謝を上げる為に必要なのは、特別な運動や厳しい制限ではありません。生活リズムを整え、筋肉を減らさず、体を冷やさない。この基本的な習慣を積み重ねる事で、体は少しずつ「痩せやすい状態」へと変わっていきます。
ダイエットがうまくいかない時ほど、何かを足そうとしがちですが、実は「戻す」「整える」だけで結果が出るケースも少なくありません。今日からできる簡単習慣をきっかけに、らくらく痩せ体質を一緒に作っていきましょう。
コラムだけでは具体的にどうしたら良いか分からない方は、808TOKYOのトレーニング＆食事指導を受けられる事をおすすめします。
女性パーソナルトレーナーがお一人お一人の体力・生活・体質に合わせたトレーニングやダイエット法をご提案させて頂く為、少ないストレスでダイエットできたとご好評頂いてます。また、トレーニング期間中に代謝の土台作りを楽々習慣化させ痩せ体質を作り上げて行く為、ジム卒業後のリバウンドも安心です。
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