皆さん、こんにちは。
表参道のダイエット専門パーソナルトレーニングジム808TOKYOです。
「ダイエットを始めてもなかなか続かない」多くの方が一度は感じた事がある悩みではないでしょうか。最初はやる気に満ちて食事管理や運動を始めても、忙しい日々やストレス、体重の停滞などをきっかけに、いつの間にかやめてしまう。こうした経験は決して珍しいものではありません。
多くの場合、「自分は意思が弱いから続かない」と考えてしまいがちですが、実はそれが原因ではない事がほとんどです。ダイエットが続かない本当の理由は、モチベーションに頼りすぎている事にあります。モチベーションは一時的に行動を後押ししてくれるものですが、常に高い状態を維持する事は誰にとっても難しいものです。だからこそダイエットでは、「やる気」に頼るのではなく、自然と続く仕組みを作る事が重要になります。
今回は、ダイエットを成功させる為のモチベーションに頼らない習慣作りの考え方について解説していきます。
モチベーションは必ず下がるもの
ダイエットを始める時、多くの人は「よし、頑張ろう」と強いモチベーションを持っています。新しいウェアを買ったり、食事を見直したり、ジムに通い始めたりと、行動力も高まる時期です。
しかし、このモチベーションは永遠に続くものではありません。
仕事が忙しくなったり、体重が思うように減らなかったり、ストレスが増えたりすると、自然とやる気は下がっていきます。
これは決して珍しい事ではなく、人間の脳の仕組みとしてとても自然な反応です。
脳は本来、エネルギー消費を抑えようとする性質を持っています。新しい行動や生活習慣の変化は脳にとって負担となる為、できるだけ元の状態に戻ろうとする働きが起こります。心理学ではこれをホメオスタシス（恒常性）と呼び、体だけでなく行動や習慣にも影響を与えるとされています。
更にモチベーションは、脳内のドーパミンという神経伝達物質とも関係しています。新しい事を始めたり、成果を感じたりするとドーパミンが分泌され、やる気が高まります。しかし、この状態は長く続くものではなく、時間が経つにつれて徐々に落ち着いていきます。
つまり、最初のやる気だけでダイエットを続けようとすると、モチベーションが下がった時に行動も止まってしまいやすいのです。本当にダイエットを成功させている人は、やる気の波に左右されるのではなく、モチベーションが低い日でも続けられる仕組みを作っています。
ダイエット成功のカギは「習慣化」
モチベーションに頼らずダイエットを続ける為に重要なのが、習慣化です。
習慣とは、意識しなくても自然と行える行動の事です。例えば歯磨きや通勤ルートなどは、特別なやる気がなくても毎日続ける事ができます。これは行動がすでに習慣として脳に定着しているからです。
脳科学の研究では、人の行動の多くは習慣によって自動化されているといわれています。一度習慣として定着した行動は、脳の中でも比較的エネルギー消費の少ない回路で処理されるようになる為、強い意思力を使わなくても続ける事ができます。
ダイエットも同じように習慣化できれば、モチベーションに左右されにくくなります。例えば次のような行動は、比較的習慣化しやすいものです。
◆毎日同じ時間に体重を測る
◆食事の前に一度深呼吸して食べる量を意識する
◆週に2～3回トレーニングの時間を決めておく
◆エスカレーターではなく階段を使う
最初は意識して行う必要がありますが、これを繰り返す事で行動が徐々に自動化されていきます。すると「やる気があるからやる」のではなく、当たり前の生活の一部として続く状態になります。
この状態になると、ダイエットは特別な努力ではなく、日常の習慣として自然に続いていきます。
小さな成功体験が継続を生む
習慣を作る上で大切なのが、小さな成功体験を積み重ねる事です。
人の脳は、成功体験を感じると「この行動は良いものだ」と認識し、その行動を続けやすくなります。このとき脳内ではドーパミンが分泌され、達成感や満足感を感じる事で、同じ行動を繰り返そうとする心理が働きます。これを心理学では報酬系と呼びます。
反対に、最初から高すぎる目標を設定してしまうと、達成できなかった時に挫折感を感じやすくなり、行動が続かなくなってしまいます。ダイエットでは「理想的な方法」を最初から完璧に行おうとするよりも、確実に続けられるレベルから始める事がとても重要です。
例えば、次のような違いがあります。
◆いきなり毎日1時間運動する
→ まずは自宅でスクワット10回を毎日行う
◆毎日ジムでハードな筋トレをする
→ 週2回、30分程度のトレーニングから始める
◆食事を大幅に制限する
→ まずは夜の間食を1つ減らす
◆毎日1万歩歩く
→ まずは普段より10分多く歩く事を意識する
このように、ハードルを少し下げて「確実にできる行動」に変える事で、継続の成功率は大きく変わります。小さな行動でも、それを毎日続ける事で「自分はできている」という感覚が生まれます。この感覚こそが次の行動のモチベーションとなり、習慣形成を強く後押ししてくれるのです。
こうした小さな成功体験を積み重ねる事で、ダイエットは「大変な努力」ではなく、自然に続く生活習慣へと変わっていきます。
まとめ
ダイエットが続かない原因は、意志の弱さではなくモチベーションに頼りすぎている事にあります。
モチベーションは一時的なものであり、常に高い状態を保つ事は誰にとっても難しいものです。その為、ダイエットを成功させる為には、やる気に頼るのではなく、習慣として続く仕組みを作る事が大切になります。
小さな行動から始め、成功体験を積み重ねながら生活の中に取り入れていく事で、ダイエットは無理なく継続できるようになります。
ダイエットを「一時的な努力」として行うのではなく、長く続けられる生活習慣として整えていく事が、理想の身体づくりへの近道なのです。
コラムだけでは具体的にどうしたら良いか分からない方や自分に合ったダイエット法を知りたい方は、808TOKYOのトレーニング＆食事指導を受けられる事をおすすめします。
女性パーソナルトレーナーがお一人お一人の体力・生活・体質に合わせたトレーニングやダイエット法をご提案させて頂く為、少ないストレスでダイエットできたとご好評頂いてます。また、トレーニング期間中に代謝の土台作りを楽々習慣化させ痩せ体質を作り上げて行く為、ジム卒業後のリバウンドも安心です。
まずは無料カウンセリングからスタート!! 皆さまのご予約をお待ちしております。
●無料カウンセリングご予約はコチラ
●体験トレーニング (有料) ご予約はコチラ
(体験トレーニング…トレーニング50分＋身体数値チェック＋食事を含めたプログラムのご提案をいたします。)
お食事やダイエットの相談のみご希望の方や遠方で直接ジムに通えない方は、パーソナルダイエット相談(オンライン)がオススメです。
入会金・ご来店不要!! 是非、お気軽にご利用下さい。
●パーソナルダイエット相談(オンライン)のご予約はコチラ
コメント