痩せメンタル～ダイエットが上手くいく人の考え方～

皆さん。こんにちは。
表参道のダイエット専門パーソナルトレーニングジム”808TKYO”です。

ダイエットが続かない理由を聞くと、「意志が弱いから」「我慢ができないから」と答える方は少なくありません。しかし808TOKYOで多くの方をサポートしてきた中で感じるのは、ダイエットが上手くいくかどうかは、根性ではなく“考え方＝メンタル”で決まるという事実です。
正しい食事やトレーニングを行っていても、気持ちの持ち方が間違っていると、途中で苦しくなり挫折してしまいます。では、ダイエットにおいて大切なメンタルとはどういったものでしょうか？

今回は、ダイエットを成功へ導く「痩せる人に共通するメンタルの特徴」を整理していきます。

痩せる人は「完璧主義」を手放している
体重だけで評価しない
「できなかったこと」より「できたこと」を見る
まとめ

痩せる人は「完璧主義」を手放している

ダイエットが上手くいかない方ほど、「毎日完璧にできなければ意味がない」「一度崩れたら、もう終わり」と考えてしまいがちです。
しかし、この完璧主義こそが、ダイエットを続けられなくなる大きな原因になります。完璧を求めるほど、少しの乱れを「失敗」と捉えてしまい、気持ちが一気に崩れてしまうからです。

一方で、痩せる人は最初から完璧を目指していません。外食が入る日や、トレーニングを休む日があっても、「また整えればいい」と自然に切り替えます。

7割できていれば十分。この考え方があるからこそ、ダイエットは特別な努力ではなく、生活の一部として無理なく続いていきます。完璧を目指さない事は妥協ではなく、長く続ける為の現実的な選択なのです。

体重だけで評価しない

ダイエット中、気持ちを乱す最大の要因が体重の数字に一喜一憂してしまう事です。
体重は、水分量やホルモンバランス、睡眠、ストレスなどの影響を受け、日々大きく変動します。その為、体重だけで努力の成果を判断してしまうと、実際には順調でも「上手くいっていない」と感じてしまいます。

痩せる人は、体重を目安としては見ますが、それだけを評価基準にはしません。
例えば…
◆食事内容(栄誉バランス)が以前より整っているか
◆身体が軽く感じられるようになったか
◆疲れにくくなってきたか
といった、日常の変化にも目を向けています。

結果だけでなく過程を見る視点を持つ事で、感情が安定し、ダイエットを途中で投げ出さずに済むのです。

「できなかったこと」より「できたこと」を見る

ダイエットが苦しくなる原因の多くは、「まだ足りない」「まだ痩せていない」と自分を責め続けてしまう思考にあります。理想と比べたり、他人と比べたりするほど、今の自分を否定する気持ちは強くなり、行動を続けるエネルギーが失われていきます。

痩せる人は視点が違います。完璧かどうかではなく、前に進めたかどうかを大切にします。
“今日は自炊できた”・”間食を一回減らせた”・”トレーニングに来られた” こうした小さな「できた事」を認める事で、自己肯定感を保ち「続けられる自分」を育てていきます。

更に、ダイエットが成功する人に共通しているのが、ダイエットを一時的なイベントとして捉えていない事です。短期間だけ頑張るものではなく、食事や運動を人生の中で付き合っていく習慣として考えている為、多少上手くいかない日があっても、やめるという選択肢が浮かびません。
この視点があるからこそ、継続する力が自然と身に付き、結果として身体も変わっていくのです。

まとめ

ダイエットが上手くいく人は、特別な才能や強い意志を持っている訳ではありません。
“完璧を求めすぎず”・”体重に振り回されず”・”できた事に目を向ける”。この「痩せメンタル」を持っているだけです。

メンタルが整えば、食事もトレーニングも自然と安定します。
ダイエットを成功させる第一歩は、身体より先に「考え方」を整える事かもしれません。

コラムだけでは具体的にどうしたら良いか分からない方は、808TOKYOのトレーニング＆食事指導を受けられる事をおすすめします。
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