40代のダイエット～年齢を重ねたからこそトレーニングが必要な理由～

皆さん、こんにちは。
原宿・表参道にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジム808TOKYOです。

40代に入ると、これまでと同じ食事量・生活習慣にもかかわらず体重が増えたり、ダイエットをしても思うように結果が出なくなったりと、身体の変化を実感する方が増えてきます。
「若い頃はすぐに落ちたのに」「昔と同じ方法が通用しない」そう感じるのは決して気のせいではありません。

40代以降のダイエットが難しくなる背景には、年齢とともに起こる筋肉量の減少と代謝機能の低下があります。これは自然な身体の変化であり、努力不足や意志の問題ではありません。

だからこそ、40代のダイエットでは「食事を減らす」発想だけでなく身体の仕組みに合ったアプローチが必要になります。その中心となるのが、トレーニングです。

ここでは、なぜ40代から痩せにくくなるのか、そしてなぜトレーニングが欠かせないのかを、身体の仕組みから分かりやすく解説していきます。

40代から「何もしない」と筋肉は確実に減っていく
食事制限だけでは、40代のダイエットは上手くいかない
40代からのダイエットにトレーニングが必要な理由
まとめ

40代から「何もしない」と筋肉は確実に減っていく

人の筋肉量は20代後半をピークに、年齢とともに徐々に減少していきます。特に40代以降は、運動習慣がない場合、筋肉量が1年で１％ずつ低下すると言われています。

この変化は目に見えにくい為気付きにくいのですが、確実に身体の中では進行しています。筋肉は脂肪を燃やす為のエネルギー消費装置であり、いわば「代謝のエンジン」です。そのエンジンが年々小さくなれば、同じ生活をしていても脂肪が燃えにくくなるのは当然の結果です。

その為40代になると、
◆以前と同じ食事なのに体重が増える
◆体重は変わらなくても体がたるむ
◆お腹や腰回りに脂肪が集まりやすくなる
といった変化が起こりやすくなります。

これは「太った」というより、筋肉が減り、脂肪が増えた状態です。体重の数字以上に、見た目や体型が変わりやすくなるのが40代の特徴と言えるでしょう。

食事制限だけでは、40代のダイエットは上手くいかない

40代になると、痩せにくさを感じた結果、食事量を更に減らそうとする方が多くなります。しかし、この方法はかえって逆効果になる事があります。

摂取エネルギーが不足すると、身体は生命を守る為に「省エネモード」に切り替わります。この状態では、脂肪だけでなく筋肉もエネルギー源として分解されやすくなり、代謝は更に低下していきます。

特に40代以降は、筋肉を維持するホルモン分泌が若い頃よりも少なくなっています。その為、食事制限だけのダイエットでは
、
◆筋肉が落ちやすい
◆体温や血流が下がりやすい
◆疲れやすく、動くのが億劫になる

といった状態に陥りやすくなります。

一時的に体重が減ったとしても、その後に停滞やリバウンドを招きやすく、長期的に見ると非常に非効率な方法です。
40代のダイエットにおいて大切なのは、「体重を減らす事」よりも代謝を落とさない事なのです。

40代からのダイエットにトレーニングが必要な理由

40代からトレーニングが必要になる理由は、単に体を引き締める為だけではありません。最も重要なのは、筋肉量を維持し、可能な限り増やしていく事です。

筋肉は身体を動かす為の組織であると同時に、基礎代謝を支える最大の器官です。筋肉量が多いほど、安静時でも消費されるエネルギー量は増え、脂肪が使われやすい身体になります。反対に筋肉が減少すると、基礎代謝は低下し、少ない食事量でも脂肪が蓄積しやすい、太りやすい体質へと近づいてしまいます。

40代以降に体重が増えやすくなる大きな原因は、この筋肉量低下によるエネルギー消費能力の低下です。食事量を減らしても痩せにくい、すぐに停滞するのは、燃やす為の土台が弱くなっている為です。

トレーニングを行う事で身体は「筋肉は必要な組織である」と認識し、分解を抑えようとします。適切な負荷と栄養が揃えば、40代以降でも筋肉量を維持するだけでなく、少しずつ増やしていく事も可能です。これは体型だけでなく、将来的な体質改善にも大きく関わります。

筋肉量が維持・向上すると、
◆基礎代謝が高まり、エネルギーを消費しやすくなる
◆脂肪が溜まりにくく、リバウンドしにくい身体になる
◆血流や体温が上がり、代謝全体が活性化する
といった好循環が生まれます。

また、姿勢や身体の使い方が整う事で、体重以上に引き締まった印象が出やすくなるのも40代以降のトレーニングの特徴です。数字だけでなく、見た目と機能の両方が変わる事が、ダイエットの満足度を高めます。

重要なのは、若い頃のような無理な高負荷ではなく、40代の身体に合った安全で効率的なトレーニングを選ぶ事です。正しい方法で行えば、年齢を重ねた身体ほど効果を実感しやすくなります。

40代からのトレーニングは、太りやすい体質へ進む流れを防ぎ、エネルギーを使える身体を育てる為に欠かせない要素なのです。

まとめ

40代で痩せにくくなるのは、決して努力不足ではありません。年齢とともに筋肉が減少し、代謝が低下するという、誰にでも起こる身体の変化が背景にあります。

だからこそ40代のダイエットでは、
◆食事を減らすだけの方法から卒業し
◆筋肉を守り、代謝を維持する視点を持ち
◆トレーニングを生活の一部として取り入れる
事が欠かせません。

40代からのダイエットは、「体重を減らす作業」ではなく、身体の機能を整え直すプロセスです。年齢を重ねた今だからこそ、正しいトレーニングは最も信頼できる味方になります。

焦らず、無理をせず、でも確実に。
40代からでも、身体はきちんと答えてくれます!!

コラムだけでは具体的にどうしたら良いか分からない方は、808TOKYOのトレーニング＆食事指導を受けられる事をおすすめします。
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