ダイエット食事法

"ダイエット中だからサラダ中心。身体に良さそうなものを選んでいるのに体重が落ちない。このような悩みを抱えている方が多くいらっしゃいます。その背景にはヘルシー＝痩せるという思い込みが原因で、知らず知らずのうちに太りやすくなっているケースが多くあります

皆さん、こんにちは。原宿・表参道にあるダイエット専門パーソナルトレーニングジム808TOKYOです。 40代に入ると、これまでと同じ食事量・生活習慣にもかかわらず体重が増えたり、ダイエットをしても思うように結果が出なくなったりと、身...

体重の変化は、エネルギー収支の差し引きによって起こりますが、人間の身体は食べたカロリー － 消費したカロリーで片づけられる程単純ではありません。基礎代謝や非運動性熱産生(NEAT)、ホルモンの働き、筋肉量などが絡み合いダイエットの進行を左右します。

朝と夜で脚の太さが違う・浮腫むと身体が重だるく感じてやる気が出ないそんな経験はありませんか？浮腫みは見た目だけでなく、ダイエットに大きな壁を作ります。なぜ浮腫むと痩せにくくなるのか、浮腫みを防ぐ事でどう痩せやすい身体に変わっていくのかを解説していきます。

夏は汗を大量にかく為、「今日は沢山カロリーを消費したに違いない」と錯覚しやすい季節です。しかし実際には、暑さによって体温維持に必要な消費エネルギーは減少し、基礎代謝は冬よりも低くなる傾向があります。つまり夏は冬に比べてダイエットしにくい季節なのです。

ダイエット中の間食欲を完全に我慢する事は簡単ではありません。大切なのは、間食欲の正体を理解し、身体の栄養状態や心のコンディションを整える事で自然と間食欲を落ち着かせていく事。そんな「間食欲との上手な付き合い方」についてお伝えしたいと思います。

ダイエットを終え、「やっと理想の体重になれた！」と喜んだのも束の間、数か月後には元の体重に戻ってしまった──そんな経験はありませんか？ 実は、ダイエットの本当のゴールは「痩せる事」ではなく、「痩せた状態を当たり前として維持する事」です。そして、その鍵を握るのが “コンフォート体重” という考え方です。

「食べなくても平気！どんどん体重が落ちる！運動が楽しい！」もし今、そんな状態であれば要注意。それ、“ダイエットハイ”かもしれません。順調に見えるこの状態ですが、実はリバウンドのリスクが最も高い痩せ方の可能性があります。そんなダイエット中に確認したい「ダイエットハイの正体」と、「正しい痩せ方」について解説していきます。

「そろそろ痩せなきゃ」と思った時、あなたが最初に始めるのは “減量” ですか？それとも “ダイエット” ですか？この2つ、似ているようで実は全く違うものです。糖質抜き・ファスティング・過度なカロリー調整・運動量を上げる…など、減量のやり方は沢山ありますが、その殆どが “短期的” に行われるもの。