“飲めば痩せる”は本当か？～ αシクロデキストリンのメリット・デメリット～

最近、808TOKYOのお客様から増えているご質問のひとつが「αシクロデキストリンは本当に痩せますか？」というものです。

脂質を吸着する成分として注目され、“外食前に飲めば安心”“脂肪をブロックできる”というイメージが広がっています。しかし、本当にそれだけで体脂肪は減るのでしょうか。

ダイエットは流行ではなく、身体の仕組みで考えることが大切です。今回は、αシクロデキストリンの作用メカニズム、期待できるメリット、注意点、そして808TOKYOが考える適切な取り入れ方についてお伝えします。

αシクロデキストリンとは何か
メリット～役立つ場面とは?!～
デメリットと適切な使用方法
まとめ

αシクロデキストリンとは何か

α(アルファ)シクロデキストリン(α難消化性デキストリン)は、主に白い粉状になって販売されています。聞きなれない言葉なので入手しにくい物のように感じますが、ドラッグストアやECサイトで誰でも気軽に購入する事ができます。

脂質対策成分として注目されていますが、その最大の特徴は独特な分子構造にあります。

分子は“リング状（ドーナツ状）”の形をしており、外側は水になじみやすく、内側は脂質となじみやすい性質を持っています。この内側の空間に脂質が入り込む事で「包接（ほうせつ）複合体」と呼ばれる構造を作ります。

イメージとしては、小さなバケツのような分子の中に油を入れて包み込む仕組みです。

脂質が包み込まれると、消化酵素（リパーゼ）の働きを受けにくくなり、脂質の一部が吸収されにくい状態で大腸へ移動し、体に取り込まれる事無く最終的に便として排泄されると考えられています。

更に、αシクロデキストリンには食後血糖値の上昇を抑制する作用が報告されています。糖質を含む食事と一緒に摂取する事で、血糖値の上昇が緩やかになる可能性が示されています。

血糖値が急上昇すると、それを下げる為にインスリンが多く分泌されます。インスリンは脂肪合成を促すホルモンでもある為、血糖の急上昇を抑える事は、エネルギーが脂肪として蓄積されにくい環境作りに繋がるのです。

また、水溶性食物繊維である事から、腸内で水分を含んで膨らみ、便通改善や腸内環境のサポートにも寄与します。腸内環境が整う事は代謝の安定にも関与し、間接的に体づくりを支えます。

つまりαシクロデキストリンは、

・脂質吸収のサポート
・血糖値上昇の抑制サポート
・腸内環境のサポート

という複数の側面を持つダイエッターにとって大変魅力的な成分です。

但し、ここで重要なのは、「脂肪をゼロにする成分」ではないという点です。全ての脂質や血糖値の上昇をを完全に遮断する訳ではなく、あくまで吸収を穏やかにする“補助的な働き”という事を忘れてはいけません。

メリット～役立つ場面とは?!～

脂質は1gあたり9kcalと高エネルギーな栄養素です。現代の食生活では、外食や加工食品など…脂質を多く含む食品があふれている為、脂質が過多な食事から肥満や脂質異常症・生活習慣病などになりやすい環境にあります。

αシクロデキストリンは、脂質吸収を穏やかにする性質がある為、

・外食が多い方
・会食や接待が続く方
・揚げ物を完全に避けられない方
・ダイエット中の方

こうした方にとって、脂質摂取リスクを調整するサポートやダイエット成功へ繋がる可能性が大いに考えられます。

更に、血糖値の上昇が緩やかになる事で「食後の急激な眠気を感じにくくなる」という声も多く耳にします。血糖値が急上昇し、その後急降下する事で起こるだるさや眠気を抑えられれば、日中の仕事のパーフォーマンス向上にも役立ちます。

また、血糖値の変動が穏やかになる事は、同じ食事量であってもエネルギーが脂肪として蓄積されにくい代謝環境を保つ事にも繋がります。“食べた量”だけでなく、“どう吸収されるか”も体づくりには重要なのです。

デメリットと適切な使用方法

一方で、注意点もあります。

水溶性食物繊維である為、摂りすぎると腹部の膨満感やガスが増える、軟便、便の臭いが強くなるなどの消化器症状が一時的に出る場合があります。

一般的な摂取目安は1日3〜6g程度とされていますが、購入した製品の表示に従う事が基本です。初めて使用する場合は少量から試す方が安心です。
取り入れるタイミングは脂質の多い食事の直前または食事中が適しています。熱に強く、無味無臭の為、お水やお味噌汁などに溶かして食事と一緒に摂取する事が一般的です。

毎食使用しなくても、揚げ物を食べる日・焼肉やイタリアンなど脂質が高い外食をする日・旅行や会食が続く期間など、戦略的に活用するのもダイエットにおすすめな方法です。

そして、繰り返しになりますが「飲めば必ず痩せる」訳ではありません。ダイエット時にサプリメントを使用すると”免罪符”や”安心材料”になってしまうのもデメリットの１つです。
体脂肪の増減は、摂取エネルギーと消費エネルギーのバランスが基本です。サプリメントはそのバランスを整える補助であり、主役ではない、絶対的信頼を寄せる物ではない、という事も忘れてはいけません。

まとめ

αシクロデキストリンは、脂質吸収・血糖値上昇・腸内環境という複数の側面から、ダイエットや体づくりを支える可能性のある成分です。

しかし、ダイエットの本質は、適切なエネルギー管理・栄養バランスの最適化・筋肉量の維持向上・安定した生活習慣にあります。

ダイエットにとって大切なのは「楽に痩せる方法」ではなく「再現性のある健康的な仕組み」です。
勿論、その仕組みの中にサプリメントを補助的に取り入れる事は全く悪い事ではありませんが、正しく理解し、必要な場面で、適切な量を使う!! それが、結果を出し続けるダイエットの考え方です。

コラムだけでは具体的にどうしたら良いか分からない方や自分に合ったダイエット法を知りたい方は、808TOKYOのトレーニング＆食事指導を受けられる事をおすすめします。
女性パーソナルトレーナーがお一人お一人の体力・生活・体質に合わせたトレーニングやダイエット法をご提案させて頂く為、少ないストレスでダイエットできたとご好評頂いてます。また、トレーニング期間中に代謝の土台作りを楽々習慣化させ痩せ体質を作り上げて行く為、ジム卒業後のリバウンドも安心です。

まずは無料カウンセリングからスタート!! 皆さまのご予約をお待ちしております。

●無料カウンセリングご予約はコチラ
●体験トレーニング (有料) ご予約はコチラ
(体験トレーニング…トレーニング50分＋身体数値チェック＋食事を含めたプログラムのご提案をいたします。)