ダイエット女子

プロテインレバレッジ仮説とは、必要なたんぱく質量を満たすまで食欲が抑えられないという考え方です。糖質や脂質中心の食事でカロリーを十分に摂取していたとしても、たんぱく質が不足していれば満腹でも食べたい気持ちは収まりません。身体はたんぱく質の必要量を満たすまで、食欲が続くのです。

こんにちは。表参道・原宿のダイエット専門パーソナルトレーニングジム"808TOKYO"です。 SNSやメディアを通して、モデルやアイドル、アスリートの引き締まった体型を目にする機会が増え、「もっと痩せたい」「あの人のようになりたい」...

お腹痩せしたいから腹筋を頑張っているという声をよく耳にしますが、なかなかお腹が変わらないと感じている方が殆どではないでしょうか。腹筋運動はお腹の筋肉を鍛えるトレーニングですが、脂肪を落とすという目的においては必ずしも効率的とは言えません。なぜ、腹筋ではお腹は痩せないのでしょうか？どのようなトレーニングが効果的なのでしょうか？

食事やカロリーを意識している方ほど「管理できている」と思いがちですが、実は見落とされやすいポイントがあります。それが“無意識のちょこっと食べ”です。食事とは別に何気なく口にしている一口一口が積み重なる事で思っている以上のカロリーになっている事は少なくありません。今回は“ちょこっと食べ”がダイエットに与える影響について解説します。

なぜ同じようにダイエットを頑張っても、成功する人とリバウンドしてしまう人がいるのでしょうか。その違いの一つに「目標設定」があります。一般的に、健康的に脂肪を落とせるペースは1か月あたり体重の3〜5％程度とされています。この範囲を超えるペースで体重を落とした場合、ダイエット成功後のリバウンドの可能性が高まりやすくなります。

脂肪を燃焼させる(体脂肪を減らす)為には多くの栄養素が関わっています。ダイエットだからと言って食事量だけを減らして栄養が不足してしまうと、体はエネルギーを作り出しにくい状態になり、結果として脂肪が燃えにくい体の状態＝痩せにくい身体になってしまいます。痩せやすく太りにくい身体にするには、以下のようなことを意識しましょう。

最初のやる気だけでダイエットを続けようとすると、モチベーションが下がった時に行動も止まってしまいやすいのです。本当にダイエットを成功させている人は、やる気の波に左右されるのではなく、モチベーションが低い日でも続けられる仕組みを作っています。では、どのような習慣があるでしょうか。次の章で説明していきます。

体重は減っているのに、理想の体型にはまだ遠い。そんな経験をされた方も多いのではないでしょうか。同じ体重でも、体の中身、つまり筋肉と脂肪のバランスによって見た目の印象は大きく変わります。今回は「理想の体型を作るダイエット法」について解説していきたいと思います。

アルファシクロデキストリン(α難消化性デキストリン)は、トウモロコシなどのでんぷんを原料として作られる水溶性食物繊維の一種で、脂質吸収のサポート・血糖値上昇の抑制サポート・腸内環境のサポートという複数のメリットを持つダイエッターにとって大変魅力的な成分です。但し、デメリットについても理解して正しく使用しましょう。

ダイエットを妨げる要因の１つが「エモーショナルイーティング」です。これは身体的な空腹ではなく、感情を満たす為に食べてしまう行動を指します。ストレスによってコルチゾールが上昇すると、脳はエネルギーを強く求め、感情と食欲が結びつきやすくなる為、お腹がいっぱいでも食べてしまうという過食のループが始まってしますのです。