８０８TOKYO 「ジムに行っているから大丈夫」は危険？～ 痩せるために見直したい日常生活 ～
ダイエットでは、トレーニングの内容だけでなく、歩く・立つ・階段を使う・家事をするなど、運動として意識していない日常の活動量＝NEATも重要です。今回は、ジムでのトレーニングだけに目を向けるのではなく、普段の生活まで含めて、痩せる為に見直したい身体活動について考えてみましょう。
表参道ジム
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８０８TOKYO 【マインドフルネス】朝のストレッチ＆瞑想クラスで心地良い毎日を！９月の～心身を整えるMe Time～ご予約開始
ストレッチ＆瞑想クラス～心身を整えるMe Time～ は、入会金不要・都度払い(1,500円(税込) / 回)でご参加頂ける１クラス５名のグループレッスンです。からだの細部まで伸ばすストレッチと穏やかなマインドを作る呼吸瞑想で、心身のストレスリリースを行っていきます。
８０８TOKYO 頭の中が食べ物だらけ？～最近話題の「フードノイズ」とダイエットの関係～
フードノイズとは、食べ物の事が頭の中に何度も浮かんできたり、気になって離れなくなったりする状態を指す言葉です。例えば、お腹が空いていないのに「何か食べたい」と考えてしまう、食事を終えたばかりなのに次に食べるものを考えてしまう、目の前に食べ物がなくても「今日は何を食べよう」と繰り返し考えてしまうといった状態です。
８０８TOKYO ちゃんと噛んでますか？～痩せている人の簡単習慣～
ダイエット中に意識したい簡単で難しい痩せ習慣「咀嚼」についてダイエットトレーナー目線でお話していきたいと思います。早食いと満腹感、血糖値、インスリンの関係やよく噛む事で得られるメリット、痩せている人が実践している食べ方の工夫を専門的にご紹介します。
８０８TOKYO 暑さに負けない運動習慣～夏でも運動を継続できる人がやっている工夫～
ダイエットの成功を左右するのは1回の頑張った運動ではなく、週単位・月単位でどれだけ継続できるかです。夏のダイエットでは、運動強度を上げる事よりも“暑さに負けずに続けられる仕組み”を作る事が重要になります。今回は、夏でも運動を継続できる人が実践している工夫を、運動生理学や代謝の観点も交えながら分かりやすく解説します。
８０８TOKYO 夏は運動しているのに痩せない？～“動いたつもり”が起こりやすい季節の落とし穴～
夏はダイエットへの意欲が高まりやすい一方で、思うような成果につながらず、モチベーションが下がってしまう人が増える季節でもあります。ダイエットが順調な人ほど「特別な運動」よりも日常生活の中で体を動かす機会を自然と増やしている傾向があります。つまり、運動が十分にできない夏だからこそNEATを意識する事がダイエット成功の鍵になるのです。
８０８TOKYO 「痩せなきゃ」がつらい人へ ～続かないのは、意志の弱さだけではありません～
ダイエットの成果を出している方ほど、完璧でなくても続ける・70〜80点を積み重ねる・崩れたら翌日から戻す、という考え方を持っています。これは、行動科学でいう 「継続性の優位性」 にも通じます。極端な制限を短期間行うより適度な制限を長期間続ける方が、結果として体脂肪の減少とリバウンド防止の両方に繋がりやすいのです。
８０８TOKYO 【夏痩せ＆体力づくり】入会金30,000円OFF＋トレーニング１回券プレゼント「Summerキャンペーン」開催中
【 808TOKYOはこんな方にオススメ!! 】◆薄着になり体型が気になる方◆ダイエットが続かない方◆リバウンドを繰り返してしまう方◆自分の体質に合ったダイエット法を知りたい方◆パーソナルトレーニングが初めてで不安な方。只今Summerキャンペーン開催中！ご予約お待ちしております。
８０８TOKYO ご褒美ドーパミン～“ご褒美”がダイエットを壊す本当の理由～
ご褒美がきっかけで食欲が崩れてしまうケースは少なくありません。ご褒美のつもりでもそれが習慣化し、気付けばダイエットのリズムを乱してしまうのです。なぜご褒美がダイエットを難しくしてしまうのでしょうか。その背景には「ドーパミン」という脳の働きが関係しています。
８０８TOKYO 運動が続かない人の始め方のコツ～最初の一歩で9割決まる～
運動が習慣になっている人の特徴は、最初のハードル設定が現実的である事です。行動科学の分野では、習慣化には「強い意志」よりも「低いハードルと反復回数」が重要とされています。実際に、週2回の運動でも3週間（約6回）継続できると習慣として定着しやすくなるとされており、この段階を越える事で“やるのが当たり前”の状態に近づきます。