皆さん、こんにちは。
原宿駅から徒歩6分。女性トレーナーが指導するダイエット専門パーソナルトレーニングジム808TOKYOです。
本日は、特に女性のお客様から多く受ける質問の１つ『エステとトレーニング痩せるのはどっち？』についてお話していきたいと思います。
ダイエットでエステサロンやトレーニングジムへの入会を検討している方は、是非参考にしてみて下さい!!
痩身エステのダイエット効果とは？
キャビテーションや脂肪冷却など、最近では痩身エステサロンで手軽に様々な施術を受ける事が出来、新しい施術方法が出る度に試してみた事がある方も多いのではないでしょうか。若かりし頃の私も”楽して痩せる”新しい方法が話題になる度に試しに行く”ダイエットサロンジプシー”でした。
現在ではそれだけ様々な種類の痩身エステの施術があり、そのダイエット効果は提供される施術内容により異なります。では、どのような痩身効果と施術の種類があるか見ていきましょう。
- 浮腫み取りとリンパの流れの改善
痩身エステの一番の効果は浮腫みの改善にあると考えられます。
エステティシャンによるリンパマッサージやドレナージュ（リンパドレナージュ）は、体内の老廃物や余分な水分を排出するのを助け、浮腫みを効果的に取り除きます。また、リンパの流れが改善される事で身体のラインがスッキリとし、見た目のスリムさを向上させる事が叶います。 - セルライトのケア
セルライトは、皮下脂肪が肌の表面にデコボコと現れる状態で、特に女性に多く見られます。痩身エステでは、セルライトに対してマッサージやラジオ派(RF)・エンダモロジーなどの専用のマッサージや機器を使ったケアを行います。これらにより、肌表面に見えるデコボコした皮下脂肪を滑らかに整え、身体のラインをスッキリとしたスリムな印象へ導きます。 - 脂肪分解
痩身エステでは、キャビテーションや脂肪冷却・ラジオ波（RF）などの機器を使って、皮下脂肪を分解する施術が行われます。これらの施術は、脂肪細胞を破壊し、脂肪細胞を体外に排出しやすい状態にする事で、部分的に脂肪を減少させます。特に、運動や食事制限では落としにくい部位の脂肪に効果的です。 - 代謝の促進
痩身エステの施術により身体の代謝が促進される事があり、その結果としてダイエット効果を高める事が出来ます。例えば、サウナや温熱機器を使用した施術です。体温を上げて代謝を高める事により、普段の生活や運動による消費カロリーを増加させ、脂肪の燃焼をサポートします。 - リラクゼーション効果
痩身エステにはリラクゼーション効果もあり、ストレスの軽減が期待できます。ダイエット中は、食事管理や運動などにより心身のストレスが溜まりやすい為、過度なストレスによりダイエットが続かない方も多くいらっしゃいます。エステの施術により心身がリラックスしストレスが軽減する事で、ダイエットへの前向きな気持ちが回復したり、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌が抑えられ、脂肪の蓄積を防ぐ事が期待出来ます。
これらが痩身エステのダイエット効果となります。
では、トレーニングにおけるダイエット効果とはどのようなものか、見ていきましょう。
ウェイトトレーニングのダイエット効果とは？
ウェイトトレーニングは、主に筋肉を鍛える事を目的としていますが、ダイエットにおいても非常に効果的な手段です。ウェイトトレーニングがダイエットにどのように貢献するか一緒に見ていきましょう。
- 筋肉量の増加と基礎代謝の向上
ウェイトトレーニングは筋肉を増強させる運動の1つです。筋肉量の増加は基礎代謝を高める重要な要素です。基礎代謝とは、”何もしていない状態でも消費されるエネルギー”の事で、筋肉が増える事でこの消費カロリーが上昇します。つまり、筋肉量が増える程、身体はエネルギーを多く消費しやすくなり、脂肪を燃焼する効率が高まるのです。これが、ウェイトトレーニングがダイエットに効果的な代表的な理由の１つです。 - アフターバーン効果（EPOC）
ウェイトトレーニングを行うと、トレーニング後に身体が通常以上に酸素を消費し、エネルギーを燃焼する「アフターバーン効果（EPOC）」が発生します。この効果は、トレーニングが終わった後も数時間から数十時間続くため、トレーニングをした日だけでなく、その後の時間にも脂肪燃焼が促進される事になります。これは、有酸素運動とは異なる特徴であり、ウェイトトレーニングの大きなメリットです。 - 身体の引き締めと体型の改善
ウェイトトレーニングは、単に体重を減らすだけでなく、身体の形を引き締め、よりシャープで整った体型を作るのに役立ちます。筋肉が増える事で、体にメリハリができ、見た目が引き締まります。特に、ダイエット中にありがちな「脂肪とともに筋肉も減少してしまう」状態を防ぐ為に、ウェイトトレーニングは欠かせません。筋肉を維持しながら脂肪を減らす事で、健康的で美しい体型を目指す事ができます。 - ホルモンバランスの改善
ウェイトトレーニングは、体内のホルモンバランスにも良い影響を与えます。特に、成長ホルモンやテストステロンの分泌が促進され、これらのホルモンは筋肉の成長や脂肪の分解に寄与します。また、これらのホルモンは体脂肪の蓄積を抑える効果もある為、長期的なダイエットにも効果的です。 - 精神的な効果とモチベーションの向上
ウェイトトレーニングには、精神面でのメリットもあります。トレーニングを通じて達成感を得たり、ストレスを解消する事ができます。更に、トレーニングの成果が目に見えて分かる事で、ダイエットのモチベーションが維持しやすくなります。精神的な充実感は、ダイエットを続ける上で非常に重要な要素です。
エステとトレーニング痩せるのは結局どっち？
痩身エステとウェイトトレーニングは、どちらが効果的に痩せるか？について様々な所で議論され、その方の立場などにより意見が分かれる問題です。何故なら、上記のようにそれぞれ異なるアプローチを取る為、個々の目標やライフスタイルに応じて、どちらがより適しているかが決まるからです。
エステとウェイトトレーニングが向いているタイプの人について考えてみましょう。
【エステが向いている人】
１．短期間で目に見える効果を求める人
重要なイベントが近いなど短期間で見た目の変化を求めている人にとって、エステは即効性が期待できる手段です。浮腫みを取ったり、肌の滑らかさを向上させる事で、すぐに効果を感じる事ができます。
但し、1回の施術での効果は一時的な為、長期的に通わないときちんとした効果は発揮されません。
２．部分痩せを希望する人
特定の部位（例えば、太ももやお腹周り）の脂肪を減らしたい人や、運動ではなかなか落とせない頑固な脂肪を集中してケアしたい人にとってエステは効果的です。エステの機器を使用した施術は、ピンポイントで脂肪をターゲットにできます。
３．リラックスしながら痩せたい人
ストレスを感じやすい人や、忙しい生活の中でリラクゼーションを重視したい人には、エステが適しています。施術を受ける事で心身のリフレッシュが図れる為、ストレスが原因の体重増加を防ぎやすくなります。
４．運動が苦手な人
運動が苦手でジムに通う習慣を持つ事が難しい人は、エステを選ぶ事が適しています。特に運動による怪我のリスクが心配な人にとって、エステは身体への負担が少ない選択肢です。
但し、運動が苦手な方は全身の筋肉量が少ない傾向にある為、1日に消費するエネルギー量も少なく”太りやすく痩せにくい体質”になって事も考えられます。
【ウェイトトレーニングが向いている人】
１．長期的に体型を維持したい人
筋肉量を増やし基礎代謝を高める事で消費エネルギーを増やし、”痩せやすく太りにくい体質”を作りたい方にとって、ウェイトトレーニングは非常に効果的です。ダイエットを長期的な取り組みとして考え、リバウンドを防ぎたい人に向いています。
２．全身の引き締めを目指す人
全体的な引き締まりや体型改善を重視する人には、ウェイトトレーニングが最適です。筋肉をつける事で、シャープでメリハリのある体型を作り上げる事ができます。
３．健康的な生活習慣を作りたい人
運動を生活習慣に取り入れたいと考える人、または健康維持のために体力や筋力を向上させたい人には、ウェイトトレーニングが適しています。運動を通じてストレスを軽減し、心身ともに健康になる事が目指せます。
４．持続的なダイエット効果を求める人
短期間での変化よりも、持続的な体重管理を目指す人にとって、ウェイトトレーニングは非常に効果的です。筋肉量を増やす事で、日常生活でもカロリーを消費しやすくなる為、長期的な体重コントロールが可能です。
つまり、リラクゼーションや部分痩せを重視し、短期間での見た目の変化を求める方にエステでのダイエットが適しています。
一方で、長期的なダイエット効果を求めリバウンドを防ぎたい方や、全身の引き締めや健康的な生活習慣の構築を目指す方にウェイトトレーニングでのダイエットが向いています。
エステとダイエットどちらが痩せるか？については、自分の目標や生活スタイルに合わせてどちらのアプローチが適しているかを選ぶ事が重要ですが、本当の意味でのダイエット成功＝ダイエットと言うライフスタイルを手に入れ、継続的に健康的で理想的な身体を手に入れるという事を考えると、ウェイトトレーニングでのダイエットが適していると考えられます。
どちらにせよ、どんなに高い痩身施術を受けても、どんなにウェイトトレーニングを頑張っても、暴飲暴食を続けていればスムーズなダイエットは叶いません。それどころかエステやジムに通っても太ってしまう可能性も考えられるので、ダイエットの為に痩身エステやウェイトトレーニングを始めたら食事管理もセットで行う事が大切となります。
コラムだけでは具体的にどうしたら良いか迷う方は、一度808TOKYOのトレーニング＆食事指導を受けられる事をおすすめします。
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